Waktu Yang Tepat Untuk Lari Pagi

Waktu Yang Tepat Untuk Lari Pagi – Jakarta (ANTARA) – Olah raga pagi, terutama saat perut kosong, merupakan cara membakar lemak paling efektif yang ideal untuk menurunkan berat badan.

Pasalnya, susunan hormonal tubuh sudah disiapkan di pagi hari untuk mendukung tujuan tersebut, kata Anthony Hackney, profesor di Departemen Ilmu Olahraga dan Latihan di University of North Carolina di Chapel Hill, Rabu, 27/2).

Waktu Yang Tepat Untuk Lari Pagi

“Di pagi hari, Anda memiliki profil hormon yang akan mencegah Anda meningkatkan metabolisme lemak,” kata Hackney.

Apakah Lari Di Pagi Hari Lebih Baik Dari Lari Di Waktu Sore? Ini Penjelasannya

Di pagi hari, tubuh Anda secara alami meningkatkan kadar kortisol dan hormon pertumbuhan, yang keduanya terlibat dalam metabolisme, sehingga Anda akan menarik lebih banyak energi dari simpanan lemak Anda, kata Hackney.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat mengurangi stres sepanjang hari, sehingga juga dapat membantu dalam menjalankan diet.

Berolahraga di sore hari disebut-sebut dapat meningkatkan performa karena tubuh menerima satu atau dua porsi makan saat Anda mulai berolahraga.

“Setiap kali Anda makan, gula darah Anda naik,” kata Hackney. “Gula dalam bentuk glukosa dalam darah…adalah salah satu hal yang kita perlukan ketika kita mencoba bekerja pada intensitas yang lebih tinggi.”

Olahraga Saat Puasa, Mending Pagi Atau Sore? Dokter Ungkap Plus Minusnya

Sebuah studi dalam Journal of Physiology menemukan bahwa berolahraga antara jam 1 siang hingga jam 4 pagi dapat mengganggu jam tubuh Anda seperti halnya berolahraga di pagi hari. Bahkan jalan cepat pun dapat membantu Anda merasa segar dan fokus.

Sebuah makalah yang diterbitkan pada awal tahun 2018 menemukan bahwa tubuh secara alami membakar 10 persen lebih banyak kalori di sore hari dibandingkan pada pagi dan sore hari.

Bagi banyak orang, cara termudah adalah berolahraga setelah bekerja. Namun ada anggapan umum bahwa olahraga malam hari bisa membuat orang sangat lelah hingga sulit tidur.

Meski studi Journal of Physiology menemukan bahwa berolahraga antara pukul 7 hingga 10 malam dapat mengganggu jam biologis tubuh, namun Hackney mengatakan hal tersebut tidak menjadi masalah.

Manfaat Jogging Untuk Kesehatan Tubuh Dan Mental

“Bukti menunjukkan selama Anda tidak berolahraga, mandi lalu (segera) tidur, hal itu tidak mengganggu pola tidur Anda,” ujarnya.

Aktivitas pereda stres seperti yoga juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, tambahnya.

Sebuah makalah baru yang diterbitkan dalam jurnal Experimental Physiology menemukan bahwa olahraga malam tidak mengganggu tidur dan seiring waktu juga dapat menurunkan kadar hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar, yang dapat membantu penurunan berat badan.

Olahraga pagi akan memaksimalkan biologi dan psikologi Anda, yang akan memberikan hasil dan keselarasan yang lebih baik seiring berjalannya waktu.

Ini Manfaat Olahraga Lari Untuk Kesehatan

Tapi sebenarnya tidak ada waktu yang buruk untuk berolahraga, Hackney menegaskan, dan yang paling penting adalah menemukan waktu untuk melakukannya sesuai dengan jadwal Anda.

“Jika Anda akan melakukannya di pagi hari, lakukanlah. Jika Anda akan melakukannya di malam hari, lakukanlah,” kata Hackney.

Baca juga: Manfaat Push Up Bagi Kesehatan Baca Juga: Tidur dengan Rambut Basah Berbahaya Bagi Kesehatan? Baca juga: Alasan Kebiasaan Tidur Berubah Seiring Bertambahnya Usia Surabaya () – Bangun pagi mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, dan banyak orang memilih waktu pagi hari karena dapat memberikan energi positif sepanjang hari. Berlari pada jam 5 pagi bisa menjadi pilihan yang baik, namun keberhasilan kali ini bergantung pada preferensi dan jadwal harian masing-masing orang.

Yang terbaik adalah melakukannya di pagi hari. Ada pula yang berpendapat aktivitas fisik ini sebaiknya dilakukan pada sore hari. Jadi kapan sebenarnya waktu terbaik?

Manfaat Lari Pagi, Lebih Baik Daripada Lari Sore?

Adalah pukul 05.30 hingga 07.00 WIB. Namun Anda tetap bisa melakukannya antara pukul 08:00 hingga 09:00 WIB.

, menilai bagaimana wanita merespons makanan setelah olahraga pagi. Partisipan dalam penelitian ini dibagi menjadi dua kelompok: mereka yang memiliki berat badan sehat dan mereka yang mengalami obesitas.

Ketika kedua kelompok berjalan cepat selama 45 menit, mereka kurang tertarik pada gambar makanan enak. Dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah berolahraga.

Namun, penting untuk diingat bahwa waktu yang “tepat” untuk berlari sangatlah subjektif. Beberapa orang mungkin berolahraga pada waktu yang berbeda tergantung pada jadwal kerja atau preferensi pribadi mereka. Selama Anda memberikan banyak waktu untuk istirahat dan mempersiapkan tubuh sebelum berlari, sekitar jam 5 pagi bisa menjadi pilihan yang baik.

Lari Pagi Jam Berapa? Inilah Waktu Yang Ideal Dan Tips Menjalaninya Secara Rutin

Selain itu, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berlari dan melakukan pendinginan setelah berlari untuk menghindari cedera. Jika Anda memiliki masalah atau kekhawatiran kesehatan khusus, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mulai berlari atau berolahraga. (zam) Manfaat lari dibagi berdasarkan waktu melakukannya. Bangun pagi, jogging sore, dan jogging malam memiliki manfaat tergantung tujuan lari Anda.

1. Lari pagi memberi waktu untuk merencanakan aktivitas hari itu. Hari ini jelas bagi Anda bahwa Anda siap untuk apa pun. Di keheningan pagi hari, Anda punya waktu untuk menjernihkan pikiran dan fokus berlari.

Beberapa pelari suka menggunakan lari pagi mereka untuk memikirkan daftar tugas yang harus mereka lakukan hari itu.

2. Anda akan membakar lemak sepanjang hari. Berolahraga di pagi hari sebelum sarapan, yakni saat perut kosong, bisa membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Lari Pagi Tingkatkan Kekebalan Tubuh, Ini Waktu Terbaiknya

Selain itu, lari pagi dapat mengingatkan diri sendiri dan membuat Anda merasa perlu menghindari makan terlalu banyak dan karbohidrat tidak sehat sepanjang hari.

3. Manfaat jogging pagi membuat harimu lebih mudah, apalagi kamu sudah melakukan hal yang paling melelahkan di awal.

Jika kita terlalu sibuk dengan aktivitas sehari-hari, terkadang kita terlalu lelah dan malas untuk berlari. Bangun pagi menenangkan hati karena kita telah mencapai hal-hal besar di awal hari.

Lari pagi sebaiknya dilakukan sebelum matahari terbit. Anda bisa mulai berlari pada jam 5-6 pagi dan selesai pada jam 7-8.

Kenapa Olahraga Lebih Baik Dilakukan Pagi Hari?

1. Jalan-jalan setiap hari menambah variasi pada aktivitas Anda, yang bisa jadi membosankan. Bangun siang/malam bisa menjadi semacam tombol reset pikiran yang lelah dengan aktivitas sehari-hari.

Tidak perlu berlari terlalu lama di sore hari. 30 menit dengan kecepatan sedang seharusnya cukup untuk membakar lemak dan menyegarkan pikiran sebelum melanjutkan aktivitas.

2. Berlari di siang hari umumnya lebih aman. Memang benar hal buruk selalu bisa terjadi, namun lari sore/malam dilakukan saat dunia sedang terjaga.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa 40% pelari merasa lebih aman saat bersama orang lain. Bangun di sore/malam hari memberi Anda rasa aman ekstra dari hal-hal yang mungkin Anda anggap tidak menyenangkan.

Olahraga Lari Saat Puasa? Bisa Banget! Ini Caranya

Tidak berbahaya asalkan kita tidak terkena sinar matahari langsung dalam jangka waktu lama. Jika ingin lari di sore hari, coba gunakan bantalan kompresor. Selain itu, pastikan untuk menggunakan tabir surya atau pilih hari saat cuaca mendung dan tidak terlalu panas.

Anda bisa berlatih di sore hari mulai pukul 12:00 hingga 2:00. Jika ingin lari sore, jangan makan terlalu banyak.

Selain itu, Anda juga bisa berlari pada sore hari sebelum jam makan siang, sehingga setelah selesai berlari, Anda bisa langsung menyantap makan siangnya.

1. Manfaat utama lari malam adalah menjernihkan pikiran. Berjalan di malam hari bagaikan cahaya di ujung terowongan bagi kebanyakan orang.

Selain Menyehatkan, Inilah Manfaat Jogging Pagi Bagi Kesehatan Mental

Setelah seharian bekerja, lelah, kesal dan marah, akhirnya Anda punya waktu dan siap berlari untuk membuang semua hal menjengkelkan yang Anda alami di tempat kerja. Jalan-jalan sore bisa menyegarkan dan menenangkan.

2. Menghabiskan cadangan energi. Bagi para pelari, tidak ada yang lebih memuaskan daripada mengakhiri hari dengan lari atau olahraga yang menghabiskan sisa tenaga hari itu.

Di ranjang, Anda bisa benar-benar rileks dan tidur dengan tidur yang berkualitas karena Anda telah menggunakan seluruh energi hari-hari Anda.

Meski lari malam memiliki manfaat yang baik, namun sebaiknya berhati-hati agar tidak berlari terlalu kencang di malam hari.

Bye Kram & Keseleo: Pemanasan Sebelum Lari Maraton

Pasalnya, Anda berisiko lebih besar mengalami insomnia (sulit tidur) jika intensitas lari malam terlalu tinggi dan sangat melelahkan tubuh.

Jika berbicara dari aspek kesehatan, lari malam sebenarnya tidak terlalu berbahaya. Kita berada di Indonesia yang suhunya pada malam hari tidak jauh berbeda dengan siang hari, sehingga lari pada malam hari pun baik. Namun, pastikan Anda tidak berlari saat hujan karena panas dan cuaca bisa membuat Anda sakit.

Lalu ada aspek keselamatan dimana kita tahu kalau malam di Indonesia tidak aman. Berlari di malam hari sangat tidak disarankan kecuali Anda tinggal di kota besar, berjalan-jalan dengan beberapa teman, dan memiliki lampu jalan yang bagus.

Berlari di malam hari membantu melepaskan stres yang menumpuk akibat aktivitas Anda sepanjang hari. Namun lari malam tidak disarankan untuk latihan tempo dan ketahanan karena dapat mengganggu jam tidur Anda.

Lion Wings Indonesia

Lari malam sah-sah saja jika intensitas lari kita tergolong lari lambat dan hanya sebagai bentuk relaksasi.

Pada malam hari, jalan kaki harus dilakukan pada pukul 18.30 atau setelah peringatan hingga pukul 20.00. Karena ini hanya jogging dan istirahat perlahan, Anda mungkin akan menyelesaikannya lebih cepat.

Berlari di pagi hari dapat memotivasi diri sendiri dan membuat Anda merasa bisa menghindari terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat tidak sehat sepanjang hari.

6 Manfaat Lari 1 Minggu | Rutinitas jalan kaki selama 1 minggu memiliki banyak manfaat fisik dan mental. Berikut manfaat jogging mingguan.

Bukan Pagi Atau Malam, Ini Waktu Terbaik Untuk Lari

Pembahasan kali ini mengenai manfaat jogging pagi, manfaat jogging sore, manfaat jogging sore dan manfaat jogging malam kali ini. Jika kamu mempunyai pertanyaan atau ada topik yang ingin didiskusikan, silahkan berkomentar di bawah!

Jika Anda sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, baju dan pakaian fitnes lainnya, Anda bisa mengecek rekomendasi kami di shopee.YOGYAKARTA – Lari atau Jogging merupakan salah satu olahraga yang sangat digemari banyak orang. Selain mudah dilakukan, latihan ini tidak memerlukan peralatan yang rumit. Beberapa orang suka berjalan kaki pada sore, pagi, atau malam hari. Namun sebenarnya kapan waktu yang tepat untuk berlari?

Lari populer karena banyak manfaat kesehatannya. Selain meningkatkan kesehatan jantung dan membangun daya tahan tubuh, olahraga mudah ini juga bisa membantu menurunkan berat badan

Waktu diet yang tepat, waktu yang tepat untuk trading, waktu yang tepat untuk minum air putih, waktu sarapan pagi yang tepat, waktu yang tepat untuk tes ovulasi pagi atau malam, waktu yang tepat untuk testpack, waktu yang tepat untuk lari menurunkan berat badan, waktu yang tepat untuk lari meninggikan badan, waktu yang tepat untuk papsmear, waktu yang tepat untuk olahraga, waktu lari yang tepat untuk membakar lemak, jam yang tepat untuk lari pagi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *