Waktu Untuk Olahraga Yang Baik

Waktu Untuk Olahraga Yang Baik – Tak banyak orang yang menanyakan kapan waktu terbaik untuk berolahraga. Orang yang ingin memulai gaya hidup sehat dengan berolahraga seringkali ingin mengetahui kapan waktu terbaik untuk berolahraga. Apakah sebaiknya dilakukan pada pagi hari, atau memang bolehkah berolahraga pada sore atau malam hari?

Namun perlu diingat bahwa tidak ada bukti jelas yang menunjukkan bahwa ada waktu tertentu dalam setahun ketika olahraga lebih efektif. Artinya, kita bisa menentukan sendiri waktu terbaik untuk berolahraga.

Waktu Untuk Olahraga Yang Baik

Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah waktu yang sesuai dengan ritme tubuh dan rutinitas harian kita. Dengan kata lain, kita mempunyai kebebasan untuk memutuskan kapan akan berolahraga selama kita mengingat beberapa hal penting.

Durasi Dan Frekuensi Latihan Fisik

. Ritme ini merupakan pengaturan tubuh, pikiran, dan perilaku yang mengikuti siklus 24 jam. Contoh sederhana dari ritme sirkadian ini adalah; Kami bergerak di siang hari dan istirahat di malam hari.

Mengacu pada ritme tersebut, kita bisa melihat apakah sebaiknya berolahraga pada pagi hari sebelum memulai aktivitas lain atau pada sore atau malam hari sebelum istirahat. Kedua, pertimbangkan juga rutinitas dan aktivitas sehari-hari. Sebaiknya kita memilih waktu yang tepat untuk berolahraga dan tidak mengganggu atau mengganggu aktivitas kita sehari-hari lainnya.

Ketiga, ini sebenarnya merupakan hal penting yang harus diperhatikan oleh orang yang baru berolahraga. Misalnya olahraga. Jika waktu tidak berpengaruh pada hasil olahraga, jenis olahraga yang kita mainkan menentukan hasil akhir.

Waktu tertentu tidak berpengaruh terhadap hasil latihan, namun dapat mempengaruhi mood kita. Itu sebabnya kita harus memilih waktu yang tepat dan optimal untuk berolahraga. Jika saatnya tiba, kami pasti akan menikmati dan berlatih dengan nyaman.

Kapankah Waktu Olahraga Yang Baik Untuk Tubuh?

Dengan berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang bertugas mengurangi rasa sakit dan stres. Berolahraga di pagi hari akan memberikan kita perasaan positif tersebut. Lakukan

Berolahraga terlebih dahulu memberi kita kebebasan untuk melakukan aktivitas lain. Sangat cocok bagi orang yang sulit melakukan sesuatu secara konsisten karena aktivitas sehari-harinya tidak jelas.

Berolahraga di siang hari juga bagus. Suhu tubuh sudah cukup hangat sehingga kita tidak perlu melakukan pemanasan lagi seperti yang kita lakukan di pagi hari. Namun perlu diingat bahwa tubuh membutuhkan waktu 2-4 jam untuk mencerna makanan (mulai dari lambung hingga usus halus), jadi sebaiknya olahraga dulu, baru makan siang, atau olahraga 2 jam kemudian di sore hari.

Kita bisa berlatih setelah bekerja sehari-hari, pada sore atau malam hari. Namun jangan terlambat mempersiapkannya. Sebab tubuh juga butuh istirahat. Olahraga akan meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda. Pada kondisi ini, tubuh mengalami kesulitan untuk tidur. Pastikan kita menyelesaikan latihan kita setidaknya 1 jam sebelum kita perlu istirahat agar tidur malam lebih nyenyak.

Olahraga Saat Berpuasa Di Tengah Pandemi

Tujuan pemilihan waktu yang tepat dan tepat adalah agar kita dapat menikmati olahraga tersebut. Jika Anda senang berolahraga, akan lebih mudah untuk melakukannya secara rutin.

Pengaturan waktu sangat penting bagi mereka yang baru mulai berolahraga. Seperti yang sering terjadi, orang yang tidak meluangkan waktu untuk berolahraga tidak rutin berolahraga. Beberapa orang berhenti berolahraga setelah beberapa hari karena tidak punya waktu atau lelah karena pekerjaan lain.

Namun, bukan berarti kita tidak bisa mengubah waktu berolahraga setelah beberapa saat. Jam olahraga fleksibel. Selama kami bisa berlatih dengan nyaman dan konsisten, hal itu tidak menjadi masalah. Mulailah dengan program latihan berdampak rendah GGL untuk membantu mereka yang baru berolahraga. Rangkaian latihannya sederhana dan dapat dilakukan di rumah setiap hari. Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan yang mungkin sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.

Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat keadaan fisik: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang.

Pagi Atau Sore, Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Berenang?

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.

Lalu, jika MBI 25,0-29,9 disebut gemuk, dan 30,00 atau lebih disebut obesitas.

Bagi mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, mungkin ada cara untuk menurunkan berat badan selain diet, aktivitas fisik, atau olahraga pagi.

Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis lainnya.

Berapa Lama Sebaiknya Kita Berolahraga? Ini Durasi Tepat Untuk Pemula

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah langkah harian mereka.

Kapan Waktu Yang Tepat Melakukan Aktivitas Fisik?

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Dengan meningkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap, Anda akan menjadi lebih bugar.

Berlari dan joging adalah olahraga luar biasa yang membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari umumnya 4 hingga 6 mph (6,4 hingga 9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih dari 6 mph (9,7 km/jam).

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) dapat membakar sekitar 288 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 360 kalori per 30 menit sejauh 9,7 km. / H).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral yang disebut juga lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Olahraga Pagi Dan Malam Haari

Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan berlari 3-4 kali seminggu selama 20-30 menit.

Jika jogging atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan olahraga di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) dapat membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda kecepatan sedang dengan sepeda stasioner, atau 288 kalori per 30 menit bersepeda pada kecepatan 12-13,9 mph (19-19 mph). ). 22,4) km/jam).

Waktu Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan

Bersepeda tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda memiliki kebugaran fisik yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan pengendara sepeda biasa.

Bersepeda cocok untuk semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah latihan dengan beban rendah dan tidak menahan beban, sehingga tekanan pada persendian lebih sedikit.

Latihan beban adalah pilihan populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar 108 kalori setiap 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Manfaat Olahraga Lari Berdasarkan Waktunya

Dalam sebuah penelitian enam bulan, latihan berbasis kekuatan selama 11 menit 3 kali seminggu meningkatkan metabolisme rata-rata 7,4%. Menurut penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan tingkat metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori per hari. Di kalangan wanita, tingkat metabolisme meningkat hampir 4%, atau 50 kalori per hari.

Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan intens singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, seperti latihan beban, bersepeda, atau lari di treadmill.

Manfaat Olahraga Malam, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, bersepeda, dll, serta memilih waktu olahraga dan istirahat.

Misalnya, tekan pedal sekuat mungkin selama 30 detik, lalu perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) dapat membakar sekitar 216 kalori dengan berenang selama setengah jam.

Sindografis: Yuk Olahraga Angkat Beban, Bisa Bikin Panjang Umur

Cara dan gaya berenang rupanya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah penelitian terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas membakar kalori paling banyak.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit

Waktu yang baik untuk olahraga saat puasa, lama waktu olahraga yang baik, waktu olahraga yang baik untuk diet, waktu olahraga yang baik untuk menurunkan kolesterol, waktu baik untuk olahraga, waktu olahraga yang baik, kapan waktu olahraga yang baik, waktu yang baik untuk olahraga, waktu yang baik untuk olahraga mengecilkan perut, waktu olahraga yang baik untuk membentuk otot, waktu olahraga yang baik untuk membakar lemak, waktu olahraga yang baik untuk jantung

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *