Olahraga Yg Menurunkan Berat Badan

Olahraga Yg Menurunkan Berat Badan – Cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga secara teratur. Ada banyak sekali jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga mungkin membingungkan untuk memilih olahraga mana yang terbaik untuk Anda, bukan?

Sebenarnya memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan risiko berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Yuk simak ulasan selanjutnya. Baca juga: Jenis Olahraga yang Sangat Direkomendasikan untuk Menurunkan Kolesterol

Olahraga Yg Menurunkan Berat Badan

Nah di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Untuk melangkah

Tips Olahraga Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian dan perlengkapan khusus untuk melakukan olahraga jenis ini. Tak hanya itu, Anda bisa berjalan kaki kapan pun dan di mana pun.

Anda bisa berusaha berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki pada waktu tersebut mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.

Semakin sering Anda melakukannya, Anda akan semakin terbiasa. Jika hal ini menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Berlari

Selain jalan kaki, jogging juga bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Lari mampu membakar 300 hingga 379 kalori dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas yang dicapai.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Seperti halnya jalan kaki, lari tidak memerlukan peralatan khusus, cukup pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda belum terbiasa berlari di lapangan, maka Anda bisa berlari menggunakan treadmill.

Anda harus berlari secara teratur. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba jogging selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda rutin melakukan olahraga ini, durasinya pasti akan bertambah seiring dengan kebiasaan Anda. 3. Lompat tali

Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat lompat tali untuk program diet Anda. Pasalnya lompat tali sama efektifnya membakar kalori seperti lari.

Lompat dengan tali rendah mampu membakar hingga 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda lompat tali dengan intensitas tinggi, mampu membakar hingga 421 kalori dalam jangka waktu yang sama.

Olahraga Di Rumah Yang Cocok Untuk Perempuan

Namun ingat, saat pertama kali melakukan hal ini, jangan dipaksakan. Anda dapat melakukannya selama 20 hingga 30 menit, tetapi lakukan tidak lebih dari 5 menit dan berikan diri Anda istirahat hingga mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca juga: 8 Manfaat olahraga pagi untuk kesehatan jasmani 4. Bersepeda

Tak hanya berguna sebagai alat transportasi, sepeda juga bisa Anda manfaatkan sebagai alat olahraga untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi yang malas bersepeda di luar, bisa menggunakan sepeda stasioner yang biasa terdapat di gym.

Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar hingga 180-360 kalori, dan berolahraga dengan sepeda stasioner dapat membakar sekitar 250-280 kalori sekaligus.

Selain bisa membantu menurunkan berat badan, ada manfaat bersepeda lainnya yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang

Grafik Perbandingan Penurunan Berat Badan Wanita, Yg Melangsingkan, Menurunkan Berat Badan, Bentuk Png Transparan Clipart Dan File Psd Untuk Unduh Gratis

Berenang merupakan salah satu olahraga alternatif yang sangat menarik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, maka olahraga ini bisa Anda lakukan setiap hari.

Sebuah artikel dari Harvard Health menemukan bahwa berenang dalam waktu 30 menit dapat membakar hingga 298 kalori jika berenang telentang, 409 kalori pada gaya kupu-kupu, dan 372 kalori pada gaya dada.

Sehingga Anda bisa merasakan manfaat berenang jika mengalami masalah persendian atau cedera. Pasalnya, olahraga ini low impact sehingga tidak terlalu berdampak besar pada tubuh. 6.Yoga

Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun olahraga untuk menurunkan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Selain itu, saat ini sudah banyak video di YouTube yang bisa mengajarkan yoga secara online, jadi Anda tidak perlu khawatir jika melakukannya tanpa guru.

Bestie, Ini 5 Olahraga Yang Dapat Membantu Cepat Turunkan Berat Badan Kamu, Lho!

Yoga terbukti bisa menurunkan berat badan, meski jumlah kalori yang dibakar tidak terlalu banyak. Yoga mampu membakar hingga 149 kalori dalam 40 menit.

Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda bisa lebih mengontrol nafsu makan dan tubuh, seperti makan berlebihan dan ngidam yang tidak sehat. Tentu saja hal ini bagus untuk membantu tubuh Anda mengatur kebiasaan makan saat diet. 7. Pilates

Meski gerakannya hampir identik dengan yoga, pilates merupakan versi lebih modern dari bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates menggabungkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.

Bagi Anda yang masih pemula, senam pilates bisa dikatakan sangat mudah. Lakukan ini selama 30 menit dan Anda bisa membakar 108 kalori, sedangkan untuk latihan berikutnya Anda bisa membakar hingga 168 kalori.

Sindografis: Olahraga Terbaik Untuk Bakar Lemak Dan Menurunkan Berat Badan

Manfaat Pilates adalah mengurangi nyeri punggung, menguatkan sendi yang lemah dan cedera. Baca Juga: Apa Itu Latihan Kardio yang Mudah?

Nah, berikut beberapa rekomendasi olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan di atas dapat membantu Anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.

Jangan lupa kamu bisa memesan bahan masakan untuk menu sehatmu di aplikasi Astro! Ayo coba pesan kebutuhan sehari-harimu dengan aplikasi Astro sekarang! Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan yang sangat sulit dilakukan ketika Anda kelebihan berat badan adalah menurunkan berat badan.

Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yakni. kurus, sehat, kelebihan berat badan dan obesitas.

Yuk, Simak Tips Menurunkan Berat Badan Berikut Ini.

Untuk orang dewasa yang berusia di atas 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan yang sehat adalah antara 18,5 dan 24,9.

Kemudian disebut obesitas jika MBI antara 25,0 dan 29,9, dan jika BMI mencapai 30,00 atau lebih disebut obesitas.

Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain diet, olahraga atau senam pagi juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.

Selain kemampuannya menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terkena sejumlah penyakit kronis.

Tips Menurunkan Berat Badan Yang Menyehatkan Tubuh Namun Signifikan Hasilnya, Lebih Baik Lakukan Sarapan Di Pagi Hari?

Jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan merusak persendian Anda.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 4 mil (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki selama 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah disesuaikan dengan rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah harian mereka.

Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Dengan Berlari

Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh Anda lebih sehat. Infografis Olahraga SC untuk menurunkan berat badan. / awal

Berlari dan joging adalah latihan bagus yang membantu Anda menurunkan berat badan. Meski mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan jogging biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari di bawah 6 mph (9,7 km/jam jam) lebih tinggi.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 288 kalori dalam lari 30 menit dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 360 kalori dalam lari 30 menit dengan kecepatan 6 mil (9,7 km) . /H).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Sukses Turunkan Berat Badan Hanya Dengan Yoga 10 Menit Setiap Hari

Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Jika berlari atau joging di luar ruangan terasa berat pada persendian Anda, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak alas yang memiliki bantalan bawaan yang memudahkan sambungan.

Meskipun bersepeda biasanya merupakan aktivitas di luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori setiap 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang, atau 12-13,9 mil (19-22,4) per 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang. Membakar 288 kalori. . km/jam).

Olahraga Rumahan Yang Ampuh Turunkan Berat Badan 0

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga yang bebas beban dan berdampak rendah, sehingga tidak memberikan banyak tekanan pada persendian.

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori per 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat meningkatkan kekuatan dan mendorong pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme

Beberapa Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Olahraga ringan menurunkan berat badan, menurunkan berat badan tanpa olahraga, olahraga efektif menurunkan berat badan, cara olahraga menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan dirumah, olahraga yang menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga yg cepat menurunkan berat badan, olahraga yg paling cepat menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga cepat menurunkan berat badan, program olahraga menurunkan berat badan