Olahraga Yang Efektif Membakar Lemak – Meski dengan alat dan ruangan sederhana, berolahraga di rumah juga dapat menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dan membantu membakar lemak lebih cepat.
Untuk meningkatkan pembakaran lemak saat menurunkan berat badan, dokter spesialis kedokteran olahraga Michael Triangto, MD, Sp.KO mengingatkan, hal ini bersifat relatif dan besarannya berbeda-beda pada setiap orang.
Olahraga Yang Efektif Membakar Lemak
“Jadi cepat atau tidaknya, itu relatif dari seberapa intens (lama) latihannya,” kata dr Michael melalui telepon, Kamis (5/11/2020).
Jangan Salah, Bukan Lari Olahraga Yang Bisa Banyak Bakar Kalori
Ia melanjutkan, ada dua jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah selama pandemi untuk membantu pembakaran lemak: aerobik atau anaerobik. Berikut penjelasannya.
Latihan HIIT merupakan latihan kardio yang menggabungkan latihan intensitas ringan dan sedang dalam jangka waktu tertentu.
“Jika orang yang terbiasa berolahraga, misalnya atlet, berolahraga selama 15 menit adalah hal yang wajar, sebaliknya bagi orang yang tidak bergerak sama sekali, diminta berjalan normal dalam jangka waktu yang sama; sulit,” jelasnya.
“Jadi, 150 menit itu kita bagi menjadi lima hari, dua hari untuk istirahat, yaitu sehari kita punya waktu 30 menit untuk latihan,” jelasnya.
Olahraga Membakar Lemak Perut Aman Dan Sehat, Ini Pilihannya!
“30 menit dibagi menjadi tiga menit, tiga menit, tiga menit hingga 10 siklus. Setiap siklus misalnya terdiri dari jalan cepat, jogging, jalan cepat, jogging. Jalan cepat 2,5 menit setengah menit jogging. “
Ia juga mengatakan, dalam kondisi pandemi saat ini, latihan olahraga yang menggabungkan gerakan intensitas ringan-sedang, bukan yang ringan, diperbolehkan.
Jalan kaki di rumah juga bisa disebut olahraga, asalkan ada rencana dan intensitasnya. Karena kalau hanya jalan-jalan di dalam rumah saja, itu namanya aktivitas fisik.
Misalnya, jika panjang pekarangan Anda 10 meter, Anda bisa berjalan bolak-balik di pekarangan selama 30 menit dan tetap bekerja selama 2,5 menit setengah dengan intensitas ringan-sedang.
Gerakan Ini Paling Ampuh Bakar Lemak Bandel Di Tubuhmu
Akibatnya, tubuh akan memproduksi energi lebih banyak dan menggunakan sumber energi yang tersimpan di otot. Latihan ini dilakukan dalam waktu singkat, namun dengan intensitas tinggi.
Michael mencontohkan, dalam waktu 2,5 menit ia mengangkat beban seberat 1 kilogram, dan selama setengah menit ia melakukan gerakan yang sama dengan beban seberat 3 kilogram.
“Misalnya (angkat berat) dengan tas piknik, itu tas yang kecil dan ringan. Angkat beban dengan itu (tas pesta) selama 2,5 menit, lalu setengah menit kemudian diganti dengan ransel anak yang diisi untuk membuatnya. lebih keras lagi,” katanya.
“Jadi 2,5 menit ringan dan setengah menit sedang. Aerobik dan anaerobik dapat dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang.”
Kegiatan Rumahan Yang Efektif Bakar Kalori
Dapatkan berita dan pembaruan pilihan setiap hari. Yuk gabung di grup Telegram “News Update”, caranya klik link https://t.me/comupdate lalu join. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.
Berita Terkait Peneliti Temukan Cara Paling Efektif Menurunkan Berat Badan Diet Rendah Karbohidrat, DEBM hingga Keto Amankah Menurunkan Berat Badan? Daftar Buah Terbaik dan Terburuk Saat Diet untuk Menurunkan Berat Badan Minum Air Putih untuk Menurunkan Berat Badan, Ini Aturannya. Apakah Anda sudah diet tapi berat badan masih belum turun? 5 hal ini bisa jadi alasannya
Jikie mencari berita yang mendekati keinginan dan preferensi Anda. Grup berita ini disajikan sebagai berita pilihan yang lebih relevan dengan minat Anda.
Informasi Anda akan digunakan untuk memverifikasi akun Anda ketika Anda memerlukan bantuan atau ketika kami mendeteksi aktivitas yang tidak biasa di akun Anda. Cara jitu menurunkan berat badan adalah dengan rutin berolahraga. Ada beragam olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga mungkin membingungkan olahraga mana yang terbaik untuk Anda, bukan?
Olahraga Kardio Vs Angkat Beban
Memang memiliki berat badan ideal merupakan idaman setiap orang. Pola makan dan olahraga dapat meningkatkan mood, menurunkan timbulnya berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada berbagai jenis olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Yuk simak ulasan selanjutnya. Untuk menurunkan berat badan, lakukan latihan berikut
Nah di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Berjalan
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan mudah dilakukan. Tidak diperlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk olahraga ini. Tak hanya itu, Anda bisa berjalan kemana saja dan kapan saja.
Anda bisa menargetkan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dengan durasi tersebut mampu membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Bentuk Tubuh Lebih Fit Dengan Olahraga Hiit!
Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah durasi jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Jalankan
Selain jalan kaki, lari juga bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda coba secara konsisten. Berlari dapat membakar 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas yang Anda lakukan.
Seperti halnya jalan kaki, lari pun tidak memerlukan peralatan khusus, Anda hanya perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di tanah, Anda bisa berlari di atas treadmill.
Anda harus berlari secara konsisten. Pada awalnya, Anda bisa mencoba berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda rutin berlatih olahraga ini, jumlah waktu yang Anda curahkan untuk itu pasti akan bertambah seiring dengan terbiasanya Anda. 3. Lompat dengan tali
Makanan Alami Yang Bisa Bantu Bakar Lemak Di Tubuh
Meski olahraga ini terdengar sederhana, namun jangan meremehkan manfaat lompat tali untuk rencana nutrisi Anda. Pasalnya lompat tali memiliki efisiensi pembakaran kalori yang sama dengan lari.
Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar hingga 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda lompat tali dengan intensitas tinggi, Anda bisa membakar hingga 421 kalori sekaligus.
Tapi ingat, jangan memaksakannya untuk pertama kali. Anda dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi tidak lebih dari 5 menit dan istirahat hingga Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. 4. Bersepeda
Tidak hanya berguna sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa Anda jadikan salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi yang malas bersepeda di luar, bisa menggunakan sepeda stasioner yang biasa terdapat di gym.
Macam Macam Olahraga Yang Ampuh Membakar Lemak, Cepat Dan Efektif Banget
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit dapat membakar kalori hingga 180-360 kalori, dan dengan olahraga statis di atas sepeda dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam waktu bersamaan.
Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda memiliki manfaat lain yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga alternatif yang sangat menyenangkan dan dapat membantu menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.
Sebuah artikel dari Harvard Health menemukan bahwa berenang dapat membakar hingga 298 kalori dalam 30 menit jika berenang gaya punggung, 409 kalori dengan gaya kupu-kupu, dan 372 kalori dengan gaya dada.
Cara Menghilangkan Lemak Di Perut Dengan Lari
Kemudian Anda bisa merasakan manfaat berenang jika Anda mengalami masalah persendian atau cedera. Pasalnya, olahraga ini low impact sehingga tidak akan terlalu berdampak besar pada tubuh. 6.Yoga
Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun latihan penurunan berat badan ini bisa dilakukan sendiri. Apalagi saat ini sudah banyak sekali video di YouTube yang bisa mengajarkan yoga secara online, sehingga Anda tidak perlu khawatir jika melakukannya tanpa instruktur.
Yoga terbukti bisa menurunkan berat badan, meski jumlah kalori yang dibakar tidak begitu besar. Berlatih yoga selama 40 menit mampu membakar hingga 149 kalori.
Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Anda bisa lebih mengontrol nafsu dan tubuh Anda, seperti nafsu makan berlebihan dan tidak sehat. Tentu saja hal ini bagus untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pola makan saat sedang berdiet. 7. Pilates
Jenis Olahraga Efektif Yang Bisa Dilakukan Di Rumah
Meski gerakannya mirip dengan yoga, Pilates merupakan versi lebih modern yang hadir sebagai salah satu bentuk olahraga yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates melibatkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.
Bagi yang masih pemula, bisa dikatakan melakukan Pilates sangatlah mudah. Lakukan ini selama 30 menit untuk membakar 108 kalori, sedangkan untuk latihan berikutnya Anda bisa membakar hingga 168 kalori.
Nah itulah beberapa saran olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan bisa Anda lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan diatas dapat membantu anda yang masih bingung memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.- Selain untuk mendapatkan bentuk tubuh, olahraga juga biasa dilakukan oleh orang-orang yang sedang diet. Olahraga dipilih oleh para pelaku diet untuk mempercepat penurunan berat badan melalui pembakaran lemak yang terjadi saat berolahraga.
Ketika seseorang ingin menurunkan berat badan, biasanya mereka mencari olahraga yang mampu membakar kalori paling banyak dan cepat. Membakar kalori dalam tubuh dianggap sebagai cara efektif menurunkan berat badan. Tak heran, jenis olahraga yang paling banyak membakar kalori akan disukai oleh orang-orang yang ingin langsing dan idealnya lebih cepat.
Olahraga Untuk Perempuan Yang Dapat Membakar Lemak Di Tubuh
Latihan pembakaran lemak sebagian besar berupa gerakan kaki, lengan, dan tubuh dengan intensitas tinggi. Intensitas ini memungkinkan Anda dengan cepat mencapai target tujuan Anda.
Mencapai berat badan ideal memang tidak mudah. Namun, tidak menutup kemungkinan siapa pun bisa melakukannya, termasuk orang yang kelebihan berat badan. Aktivitas seperti olahraga yang dapat membakar banyak kalori sangat diperlukan agar berat badan menjadi ideal. Beberapa olahraga yang dapat membakar lebih banyak kalori antara lain:
Berlari adalah bentuk olahraga yang paling sederhana dan termudah. Tidak diperlukan keahlian atau peralatan khusus untuk berlatih olahraga ini. Berbekal sepatu lari, Anda bisa langsung berlari.
Lari sangat bermanfaat untuk membakar kalori dalam tubuh. Dikutip dari halodoc, jogging mampu membakar 748 kalori dalam satu jam. Hal itu bisa dicapai dengan intensitas sedang dengan kecepatan lima kilometer per jam.
Olahraga Apa Yang Aman Di Masa Pandemic Covid 19 ?
Sebaiknya pastikan tubuh Anda mendapat cukup makanan sebelum berlari. Jangan lari tanpa makanan karena
Olahraga yang paling efektif membakar lemak, olahraga yang cepat membakar lemak, olahraga membakar lemak paha, olahraga membakar lemak perut, cara efektif membakar lemak perut, olahraga yang membakar lemak, olahraga yang efektif membakar lemak perut, olahraga membakar lemak pipi, olahraga membakar lemak, olahraga efektif membakar lemak, olahraga paling efektif membakar lemak, olahraga yang membakar lemak perut