Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita – , JAKARTA – Selain memperhatikan makanan dan kandungan nutrisinya, olahraga juga berperan penting dalam membantu kelancaran pola makan saat menurunkan berat badan.
Pola makan harus diimbangi dengan olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Latihan ini bisa dilakukan sambil makan:
Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak uang atau peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Olahraga Ringan Dan Efektif Untuk Turunkan Berat Badan, Cocok Untuk Pemula
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Studi lain menunjukkan bahwa 20 wanita yang mengalami obesitas dapat membakar lemak hingga 1,5 persen dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 2,8 sentimeter setelah berjalan kaki rutin (50-70 menit) tiga kali seminggu.
Menurut lamanprevention.com, lari rutin selama 7 hari bisa menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.
Menurut pakar Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram mampu membakar hingga 298 kalori saat berlari selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).
Official Nmw Clinic
Selain itu, jogging dan lari terbukti membakar lebih banyak lemak perut. Lemak berlebih di bagian tubuh ini perlu diwaspadai karena dapat mengundang penyakit jantung dan diabetes.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).
Jogging selama 10 menit dengan intensitas tinggi bisa dianggap setara dengan berjalan kaki selama 8 menit dan mampu membakar sekitar 1.200 kalori dalam satu jam. Sebaliknya, melompat selama 30 menit mampu membakar 300 kalori.
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah dengan membakar lebih banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar antara 300-500 kalori.
Efek Samping Wanita Jika Tidak Ber Olahraga 🚫👋🏻
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardiovaskular, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari minimal 5 kali seminggu.
Jika Anda rutin berolahraga, olahraga aerobik efektif membantu menurunkan berat badan. Pergerakan tubuh yang cepat saat melakukan latihan aerobik menyebabkan tubuh lebih cepat berkeringat dan mampu membakar lemak lebih cepat.
Berenang dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya, saat berenang, otomatis tubuh membakar lebih banyak kalori. Melakukannya selama 60 menit akan membakar sekitar 500 hingga 700 kalori.
Menurut hasil penelitian American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Apalagi jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu akan sangat bermanfaat dalam mencegah beberapa penyakit seperti stroke, diabetes, dan jantung.
Sindografis: 10 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah Tinggi Secara Alami
Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di Universitas Minnesota Amerika Serikat, yoga yang dipadukan dengan meditasi mampu membakar lebih banyak kalori. Yoga selama satu jam dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dalam jumlah waktu yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam mampu membakar sekitar 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Jika otot jantung kuat, pembuluh darah dapat memompa lebih banyak darah lebih cepat untuk mengantarkan lebih banyak oksigen ke sel otot. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan setelah istirahat.
Pilates merupakan olahraga low impact yang efektif untuk memperkuat, membentuk otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh.
Angkat beban dianggap sebagai salah satu bentuk olahraga diet yang paling efektif, dan bahkan dapat dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.
Ini 5 Jenis Olahraga Kardio Yang Cocok Untuk Bakar Lemak
Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori bagi orang yang memiliki berat badan 70 kilogram. Selain itu, angkat beban dapat memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.
Latihan biasanya memakan waktu 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval mampu membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari.
Inilah 10 olahraga yang bisa bikin berat badan turun. Tentunya hasilnya akan maksimal jika Anda melakukannya secara rutin dan memperhatikan pola makan Anda agar seimbang. (*)
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Untuk Turunkan Berat Badan
Konten iklan pada widget ini tidak diproduksi oleh tim redaksi TIMES Indonesia. Tidak ada aktivitas jurnalistik yang membuat konten ini, banyak orang menggunakan berbagai cara untuk mencari berat badan ideal. Tantangan yang sangat sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda kelebihan berat badan.
Menurut rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), ada empat kondisi tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau lebih rendah berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 hingga 24,9.
Sehingga disebut gemuk jika MBInya 25,0 hingga 29,9 dan dikatakan gemuk jika IMTnya mencapai 30,00 atau lebih.
Cara Ampuh Memperoleh Bentuk Tubuh Ideal
Bagi kita yang mempunyai masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain pola makan, olahraga atau olahraga pagi juga bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan.
Selain mampu menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan menurunkan risiko terkena berbagai penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa terbebani atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan melukai persendian Anda.
Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori untuk setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan rata-rata 4 mph (6,4 km/jam).
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah harian.
Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi jalan kaki dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh menjadi sehat. Informasi Olahraga SC untuk menurunkan berat badan. /Ekon
Berjalan dan berlari adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat sama, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari umumnya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan sprinter lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).
Olahraga Untuk Memperkuat Otot Perut Agar Cepat Six Pack!
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori setiap 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mil/jam (8 km/jam) atau 360 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).
Selain itu, penelitian menemukan bahwa lari dan jogging dapat membantu membakar lemak internal yang disebut dengan lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan jogging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Sebagai permulaan, usahakan untuk jogging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
Jika jogging atau lari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih halus seperti rumput. Selain itu, banyak karpet yang memiliki bantalan built-in sehingga mudah disambung.
Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio Atau Angkat Beban?
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori per 30 menit bersepeda kecepatan sedang atau 288 kalori per 30 menit bersepeda kecepatan sedang (12-13,9 mph (19-22,4 km/jam)) . .
Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda. secara teratur.
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, olahraga ini tidak berbobot dan berdampak rendah, sehingga tidak terlalu membebani persendian.
Pelangsing Herbal, Pelangsing Badan Cepat Dan Ampuh, Pelangsing Perut Buncit, Pelangsing Badan, Pelangsing Badan Cepat Dan Ampuh Bpom, Pelangsing Perut Buncit Wanita, Pelangsing Perut, Pelangsing Pelakor, Pelangsing Tubuh, Pelangsing Badan Permanen |
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori setiap 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa melakukan latihan berbasis kekuatan selama 11 menit sebanyak 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.
Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori ekstra per hari. Di kalangan wanita, peningkatan laju metabolisme hampir 4% atau 50 kalori per hari.
Diet Dan Olahraga Tidak Berhasil, Atasi Obesitas Dengan Bedah Bariatrik — Bimc Hospital Bali
Latihan interval, juga dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan intens jangka pendek yang bergantian dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, seperti latihan beban, bersepeda, dan lari di treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas rutin
Jalan Kaki Keliling Mal Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Penjelasannya
Jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan, olahraga gym yang cepat menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga yang cepat menurunkan berat badan, olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan, olahraga yang menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga cepat menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga yang paling cepat menurunkan berat badan, olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan