Mengetahui Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh

Mengetahui Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh – Tubuh kita membutuhkan kalori sebagai energi untuk dapat melakukan aktivitas. Banyak orang yang tidak memperhatikan kebutuhan kalori hariannya sehingga menimbulkan dampak negatif.

Jika Anda mengalami defisit kalori, tubuh Anda akan menjadi lemah dan dalam jangka panjang hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, kalori ekstra dapat membuat Anda kelebihan berat badan atau obesitas, sehingga membuat Anda berisiko terkena diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan kanker.

Mengetahui Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh

Setiap orang membutuhkan kalori yang berbeda-beda. Nah kali ini kita akan membahas cara menghitung kebutuhan kalori harian wanita dan pria.

Cara Menghitung Defisit Kalori 100% Akurat 2023

Penting untuk memahami terlebih dahulu apa arti kebutuhan kalori harian dan memperhatikannya. Laporan dari Jurnal Lingkungan Universitas Pakuan, Vol. 16 tidak. 1 April 2016 Kalori adalah istilah umum untuk satuan energi sistem metrik atau satuan pengukuran energi yang terkandung dalam makanan.

Selain itu, kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang dalam 24 jam. Kalori ini bertambah saat kita makan dan berkurang saat kita beraktivitas.

Penting untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, kita dapat menyesuaikan pola konsumsi dan aktivitas dengan tujuan kita, apakah ingin menurunkan atau menambah berat badan.

Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas sehari-hari. Kandungan kalori suatu makanan tergantung pada kandungan karbohidrat, protein dan lemak. Untuk itu, menghitung kebutuhan kalori harian sebaiknya dilakukan dengan cermat.

Tahukah Sobat Sehat, Berapa Kebutuhan Kalori Anda Per Hari?

Pada pembahasan berikut ini kita akan membahas bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian pria dan wanita. Ada dua jenis kebutuhan kalori, kebutuhan kalori basal (BRC) dan kebutuhan kalori total (TCR) yang memiliki satuan kalori.

Dalam Jurnal Penelitian Institut Bisnis dan Informatika JSIKA Stikom Surabaya Vol. 09 Nomor 03 Tahun 2019 menjelaskan kebutuhan kalori basal adalah jumlah energi minimum yang harus dipenuhi ketika tidak melakukan aktivitas. Sedangkan kebutuhan kalori total adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh ditambah dengan jumlah kalori yang hilang selama melakukan aktivitas fisik.

Berdasarkan laman Kementerian Kesehatan, aktivitas fisik dibagi menjadi beberapa kategori, yaitu aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Setiap aktivitas memiliki jumlah kalori yang diukur sebagai kalori.

Bahkan dari website Kementerian Kesehatan, untuk menghitung kebutuhan kalori harian seorang wanita, cari tahu dulu berat badan ideal (BBI) dengan menghitung BMI-nya. Kemudian Anda bisa mengukur KKT.

Berapa Jumlah Kalori Yang Dibutuhkan Sehari Ketika Diet?

Sedangkan untuk mencari BCC caranya dengan menambahkan BCC pada persentase aktivitas fisik dan mengurangkan faktor koreksi. Berikut rumusnya.

Seorang ibu rumah tangga berusia 42 tahun, tingginya 165 cm dan melakukan “aktivitas sedang” seperti pekerjaan rumah, bersih-bersih, dan mencuci.

Karena Anda cukup aktif, tambahan 20 persen berarti. Selain itu faktor koreksinya sebesar 5% karena usia antara 40-59 tahun.

Cara menghitung kebutuhan kalori harian pada pria pada dasarnya sama dengan wanita. Hanya saja perhitungan dasar KKB untuk laki-laki adalah 30 kkal, sedangkan untuk perempuan adalah 25 kkal.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Sama halnya dengan perempuan, cara mencari KKT adalah dengan menambahkan KKB pada persentase aktivitas fisik dan mengurangi faktor koreksinya. Berikut rumusnya.

Seorang ibu rumah tangga berusia 50 tahun, tingginya 175 cm dan melakukan ‘aktivitas biasa’ seperti bersepeda.

Karena kegiatannya bersepeda, maka dihitung tambahan 30 persen. Selain itu faktor koreksinya sebesar 5% karena usia antara 40-59 tahun.

Kebutuhan kalori masyarakat Indonesia juga diatur melalui Peraturan Menteri Kesehatan No. 28 Tahun 2019 tentang Nilai Gizi yang Dianjurkan Bagi Masyarakat Indonesia. Angka rata-rata kebutuhan energi masyarakat Indonesia adalah 2.100 kkal per hari. Selain itu, rata-rata kebutuhan protein adalah 57 gram per hari.

Yellow Fit Kitchen Diet & Healthy Catering No.1 Di Indonesia

Aturan tersebut juga merinci kebutuhan kalori pria dan wanita, mulai dari kebutuhan protein, lemak, serat, dan air. Tabel di bawah ini merupakan ringkasan Peraturan Menteri Kesehatan No. 28 Tahun 2019.

Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian dibahas di atas. Berikut penjelasan lengkap elemen-elemen tersebut seperti dimuat di laman lms-parallel.esaunggul.ac.id.

Pengukuran tubuh meliputi tinggi badan dan berat badan. Semakin besar ukuran tubuh, maka semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan seseorang. Ini menentukan kebutuhan kalori dasar.

Semakin tua usia Anda, semakin sedikit kalori dan nutrisi lain yang Anda butuhkan. Selain itu, anak membutuhkan lebih banyak kalori karena masih dalam masa pertumbuhan.

Ini Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh Seseorang Per Hari

Kondisi fisik tertentu juga berpengaruh. Orang yang baru sembuh dari suatu penyakit, baru menjalani operasi, sedang hamil dan menyusui mempunyai kebutuhan gizi yang lebih tinggi dari biasanya.

Lingkungan sosial dan alam mempengaruhi kebutuhan gizi. Lokasi yang dingin membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada lokasi yang hangat. Pada musim hujan, orang membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan pada musim panas karena harus menjaga suhu tubuh.

Mengetahui cara memenuhi kebutuhan kalori harian adalah kunci pola makan sehat. Dilansir dari NHS, berikut pola makan praktis dan sehat yang bisa diterapkan setiap hari untuk menyeimbangkan jumlah kalori dalam tubuh.

Demikian penjelasan cara menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Kami telah mengulas secara khusus cara menghitungnya untuk pria dan wanita. Anda juga perlu mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian Anda. Asupan kalori yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Lalu berapa banyak kalori yang dibutuhkan orang setiap hari dan bagaimana cara mengonsumsi kalori dengan cara yang sehat?

Kebutuhan Kalori Dalam Tubuh Bisa Dihitung, Sudahkah Anak Memahaminya?

Kalori sangat penting bagi tubuh manusia. Tanpa kalori, sel-sel dalam tubuh akan mati dan organ vital seperti jantung dan paru-paru tidak dapat menjalankan fungsi dasarnya.

Sebagai satuan energi, kalori mengacu pada energi yang kita peroleh dari makanan dan minuman setiap hari. Tubuh kemudian menggunakan energi tersebut sebagai bahan bakar untuk melakukan berbagai aktivitas. Seringkali masalahnya adalah kita tidak tahu berapa banyak kalori yang perlu kita makan per hari agar tetap sehat tanpa mengkhawatirkan berat badan. Faktanya, terlalu banyak mengonsumsi makanan berkalori tinggi meningkatkan risiko risiko kesehatan seperti obesitas, stroke, penyakit jantung, dan kanker. Perlu Anda ketahui bahwa kandungan gula pada makanan berkalori tinggi merupakan sumber kalori ekstra yang tidak dibutuhkan tubuh. Kalori ekstra ini berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan juga berperan dalam menyebabkan penyakit jantung.

Banyak penelitian telah dilakukan untuk memberikan data akurat mengenai kalori yang kita butuhkan dalam sehari. Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015-2020, wanita membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori per hari dan pria antara 2.000 dan 3.000 kalori per hari. Mengutip Webmd.com, rekomendasi Institute of Medicine menyatakan bahwa wanita aktif berusia 31-50 tahun membutuhkan 2.200 kalori per hari, sedangkan pria aktif berusia 31-50 tahun membutuhkan 2.800 hingga 3.000 kalori per hari.

Di Indonesia, berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dianjurkan Kementerian Kesehatan RI, rata-rata kebutuhan pria usia 30 hingga 49 tahun adalah 2625 kkal per hari. Sedangkan wanita berusia 30 hingga 49 tahun memiliki 2.150 kkal per hari, dikutip dari depkes.go, id. Namun sebenarnya kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda, bergantung pada usia, berat badan, tinggi badan, gaya hidup, kesehatan, dan aktivitas fisik. Namun pembatasan kalori secara umum dapat bermanfaat jika Anda ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan.

Berapa Banyak Kalori Yang Anda Butuhkan Setiap Hari?

Jenis kalori ada dua, yaitu kalori kecil yang ditulis dalam satuan “kalori” dan kalori besar atau “kilokalori” (kkal), dimana 1 kkal sama dengan 1.000 kilogram. Menurut P2PTM Kementerian Kesehatan RI, cara menghitung kebutuhan kalori sangat sederhana karena hanya berdasarkan jenis kelamin dan tinggi badan. Sebelum menghitung, kita perlu mengetahui tinggi badan (TB) emosional dan berat badan ideal (BBI) dengan rumus sebagai berikut:

Kami kemudian dapat menghitung kebutuhan kalori basal (BCR) atau laju metabolisme basal (BMR). KKB Tubuh membutuhkan kalori untuk metabolisme basal, yaitu metabolisme yang harus diselesaikan oleh organisme meskipun tidak membutuhkan energi. Artinya metabolisme tubuh akan terus mengalir saat Anda tidur atau tidak melakukan apa pun. Berikut rumus menghitung nomor KKB:

Kebutuhan kalori total merupakan penjumlahan dari kebutuhan kalori tubuh dan jumlah kalori yang dibakar selama melakukan aktivitas fisik. Kami mengenal tiga jenis kegiatan, yaitu

Seorang wanita dengan berat badan ideal 63 kg, berusia 45 tahun, yang pekerjaan sehari-harinya adalah pekerjaan kantoran. Berapa kebutuhan kalori dasar dan kalori total?

Cara Menghitung Bmr (basal Metabolic Rate)

Saat kita menghitung kalori, kita tidak hanya fokus pada apa yang kita makan, tapi juga pada berapa banyak kalori yang kita bakar. Berikut beberapa tip cara yang lebih efisien untuk membakar energi dan menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan jantung.

Sarapan yang mengandung protein dan lemak sehat membuat kita kenyang lebih lama dan membantu kita menghindari ngemil di kemudian hari.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal dan gandum utuh, kacang-kacangan, dan sayuran sehat seperti alpukat lebih sulit dicerna tubuh, sehingga Anda tidak akan cepat lapar.

Aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu membakar kalori ekstra. Berlari cepat, selain nyaman bagi kebanyakan orang, juga murah sehingga tidak memerlukan biaya sepeser pun.

Jangan Sampai Salah, Berikut Kebutuhan Kalori Ibu Hamil Berdasarkan Trimesternya!

Air tidak memiliki kalori dan sangat menyehatkan. Hindari alkohol dan soda karena mengandung banyak kalori. Jika ingin minuman manis, pilihlah jus buah tanpa tambahan gula.

Setelah mengikuti tips kesehatan di atas, ingatlah untuk menggunakan Goldplus dua kali sehari untuk menjaga kesehatan tubuh. Goldplus kaya akan kalsium, kaya akan kolagen dan protein dengan kandungan serat yang tinggi dan sumber potasium yang membantu menjaga kadar kolesterol darah, membantu menjaga tekanan darah dan bebas gula, sangat bagus untuk penderita diabetes. Situs web ini menggunakan cookie untuk memberi Anda situs web yang cocok untuk Anda. Mudah digunakan, aman dan efektif. Pengaturan cookie browser Anda biasanya disetel ke “Izinkan semua cookie”. Jika Anda terus mengunjungi situs web ini, Anda menyetujuinya. Kunjungi Kebijakan Privasi kami jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang Kebijakan Privasi dan cookie kami

Sering dikritik karena dianggap bikin gemuk, padahal tubuh butuh kalori. Namun, untuk menjaga berat badan tetap ideal, kalori harus dikonsumsi. Mari kita coba menghitung jumlah kalorinya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *