Lari Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan – Cara yang dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan adalah aktivitas fisik secara teratur. Ada banyak olahraga yang efektif menurunkan berat badan, sehingga Anda mungkin bingung olahraga mana yang paling cocok bukan?
Memang memiliki berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang. Pola makan dan aktivitas fisik dapat meningkatkan mood, mengurangi risiko berbagai penyakit, dan memperkuat tulang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada banyak jenis olahraga yang bisa membantu Anda. Simak ulasannya di bawah ini. Baca Juga: Jenis Olahraga yang Paling Direkomendasikan untuk Menurunkan Kolesterol
Lari Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan
Di bawah ini adalah rekomendasi dan ulasan setiap olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. 1. Jalan-jalan
Manfaat Joging Setiap Hari, Bisa Turunkan Berat Badan Dan Bikin Awet Muda
Jalan kaki sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan sangat mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk berlatih olahraga ini. Apalagi Anda bisa berjalan kemana saja dan kapan saja.
Anda dapat menetapkan target untuk berjalan kaki 30 menit setiap hari. Studi menunjukkan bahwa jalan kaki sebanyak ini akan membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh Anda.
Semakin sering Anda melakukannya, semakin Anda terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa menambah jumlah waktu berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori. 2. Joging
Selain jalan kaki, jogging juga merupakan salah satu olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin. Jogging dapat membakar antara 300 hingga 379 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitasnya.
Manfaat Lari Pagi Bisa Bikin Awet Muda Dan Menurunkan Berat Badan
Seperti halnya jalan kaki, jogging tidak memerlukan peralatan khusus, cukup memakai pakaian dan sepatu yang nyaman. Jika Anda tidak terbiasa berlari di luar ruangan, Anda bisa berlari di atas treadmill.
Anda harus jogging secara teratur. Untuk memulainya, Anda bisa mencoba berlari selama 20-30 menit setiap hari. Jika Anda melakukan latihan ini secara rutin.. waktunya pasti akan bertambah seiring Anda terbiasa. 3. Lompat tali
Meski olahraga ini terkesan sederhana, namun jangan anggap remeh manfaat terjun dalam program diet. Pasalnya lompat tali memiliki potensi pembakaran kalori yang sama dengan jogging.
Lompat tali dengan intensitas rendah mampu membakar 281 kalori dalam 30 menit. Namun, jika Anda lompat tali dengan intensitas tinggi, Anda bisa membakar hingga 421 kalori dalam waktu bersamaan.
Biar Enggak Cedera, Begini 5 Tips Olahraga Lari Untuk Orang Gemuk
Namun ingat, jangan memaksakan diri untuk melakukannya pertama kali. Anda dapat melakukan ini selama 20 hingga 30 menit, tetapi lakukan lebih dari 5 menit dan istirahat hingga Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Baca Juga: 8 Manfaat Olahraga Pagi Bagi Kesehatan Tubuh 4. Bersepeda
Tak hanya berguna sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa Anda jadikan salah satu olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Bagi Anda yang tidak suka bersepeda di luar ruangan, Anda bisa menggunakan sepeda olah raga yang biasa Anda temukan di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit membakar 180-360 kalori, sedangkan berolahraga dengan sepeda statis membakar sekitar 250-280 kalori.
Selain membantu menurunkan berat badan, bersepeda juga memiliki manfaat lain yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Bersepeda mengurangi risiko berbagai penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya. 5. Berenang
Tips Turunkan Berat Badan Dengan Olahraga Lari
Berenang merupakan salah satu olahraga alternatif yang sangat menyenangkan dan dapat membantu menurunkan berat badan. Apalagi jika Anda memiliki kolam renang pribadi, aktivitas ini bisa Anda lakukan setiap hari.
Sebuah artikel yang diterbitkan di Harvard Health mengungkapkan bahwa berenang selama 30 menit membakar 298 kalori pada gaya punggung, 409 kalori pada gaya kupu-kupu, dan 372 kalori pada gaya dada.
Jika Anda memiliki masalah persendian atau cedera Anda bisa menikmati manfaat berenang. Karena olahraga ini low impact maka tidak terlalu berpengaruh pada tubuh. 6.Yoga
Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, namun latihan penurunan berat badan ini juga bisa dilakukan sendiri. Terlebih lagi, saat ini sudah banyak video di YouTube yang mengajarkan yoga secara online, sehingga Anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur.
Kapan Waktu Olahraga Terbaik Agar Berat Badan Cepat Turun?
Yoga terbukti membantu penurunan berat badan meski jumlah kalori yang dibakar tidak terlalu banyak. Dengan berlatih yoga selama 40 menit, Anda bisa membakar 149 kalori.
Tak hanya itu, yoga juga baik untuk kesehatan mental. Anda bisa lebih mengontrol nafsu makan dan tubuh, seperti makan berlebihan dan nafsu makan tidak sehat. Padahal, sangat bermanfaat karena membantu tubuh mengatur pola makan saat diet. 7. Pilates
Meski gerakannya hampir identik dengan yoga, Pilates merupakan versi latihan fisik yang lebih modern yang berfokus pada penguatan dan rehabilitasi tubuh. Pilates menggabungkan serangkaian napas dalam dan gerakan lambat.
Bagi Anda yang masih pemula, senam pilates tergolong mudah. Lakukan ini selama 30 menit untuk membakar 108 kalori dan saat berolahraga berikutnya Anda bisa membakar hingga 168 kalori.
Baik Bagi Kesehatan Fisik Dan Mental, Berikut 8 Manfaat Lari Pagi
Manfaat Pilates antara lain mengurangi nyeri punggung dan memperkuat sendi yang lemah dan cedera. Baca Juga: Apa Saja Latihan Kardio yang Mudah?
Berikut beberapa rekomendasi latihan penurunan berat badan efektif yang bisa dilakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan di atas dapat membantu Anda yang masih ragu dalam memilih olahraga untuk menurunkan berat badan.
Jangan lupa kamu bisa memesan bahan-bahan untuk menu sehat di aplikasi Astro! Yuk coba pesan kebutuhan sehari-harimu di aplikasi Astro sekarang! “Meski bisa dilakukan kapan saja, namun manfaat lari pagi baik bagi tubuh jika dilakukan secara rutin. “Olahraga sederhana ini dapat membantu meningkatkan produktivitas, menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan persendian agar tubuh lebih bugar.”
Halodoc, Jakarta – Lari merupakan salah satu olahraga yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh, sudah tidak bisa dipungkiri lagi. Olahraga ini juga sangat sederhana, sehingga siapa saja mulai dari anak-anak hingga orang tua bisa mempraktikkannya.
Waktu Jogging Yang Tepat Untuk Membakar Lemak, Berapa Kali?
Nah, meski bisa dilakukan kapan saja, lari pagi secara rutin ternyata punya banyak manfaat. Manfaat lari pagi membuat tubuh tetap segar dan bersemangat beraktivitas sepanjang hari. Simak ulasan lengkapnya di sini.
Ada pepatah Inggris yang mengatakan “The early birds catch more worm”. Nah, sebenarnya lari pagi bisa membantu Anda menangkap lebih banyak “bug” karena salah satu manfaat lari pagi adalah meningkatkan produktivitas Anda.
Karena olahraga memberikan rangsangan fisik dan mental. Tak hanya meningkatkan konsentrasi, jogging di pagi hari juga menjadi kebiasaan baik yang membantu Anda bangun tepat waktu.
Apakah Anda ingin mencegah penyakit jantung? Berlari minimal 5 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa pelari mempunyai kemungkinan 27% lebih kecil untuk meninggal sebelum waktunya dan 30% lebih kecil untuk meninggal karena komplikasi kardiovaskular.
Waktu Yang Tepat Untuk Lari, Wajib Diterapkan Pecinta Jogging
Anda mungkin sudah mengetahui manfaat jogging di pagi hari yang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun yang menjadi pertanyaan adalah apakah lebih baik sarapan sebelum atau sesudah lari pagi agar penurunan berat badan lebih efektif.
Tidak ada perbedaan kehilangan jaringan lemak antara mereka yang berolahraga setelah makan dan mereka yang berolahraga saat perut kosong. Mengonsumsi makanan yang tepat dan sehat untuk sarapan sangatlah penting.
Berlari dulunya diyakini berdampak buruk pada persendian. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa pelari cenderung tidak mengalami masalah persendian. Hal ini karena pelari cenderung memiliki kondisi tubuh yang baik dan menjaga berat badan yang sehat, sehingga mengurangi tekanan pada persendian. Joging pagi juga dikaitkan dengan peningkatan kekuatan otot, sehingga dapat membantu mengurangi risiko osteoartritis.
Berikut manfaat lari pagi untuk kondisi tubuh Anda. Jika terjadi gangguan kesehatan, harap segera berkonsultasi ke dokter. Anda dapat menemui dokter dengan membuat janji di rumah sakit pilihan Anda melalui aplikasi. Silakan unduh sekarang di App Store dan Google Play.
Benefit Jogging Di Pagi Hari Emangnya Apasih?🏃♀️✨
Referensi: Lifeline 24. Diakses: 2022. 7 Manfaat Lari Pagi. garis kesehatan Diakses pada tahun 2022. Apakah lari pagi itu baik? Bagi sebagian orang, jogging pagi merupakan salah satu olahraga sederhana untuk menjaga kebugaran tubuh sebelum memulai aktivitas sehari-hari. Selain membantu membakar kalori, jogging di pagi hari memiliki banyak manfaat, apalagi jika dilakukan secara rutin setiap hari. Mari kita telusuri fakta ilmiah berikut ini!
Salah satu manfaat lari pagi adalah meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Penelitian yang diterbitkan dalam Vascular Health and Risk Management (2014) menemukan bahwa orang yang berolahraga pada pukul 07.00, 13.00, dan 19.00 memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan nyenyak di malam hari.
Penelitian lain yang dilakukan oleh The Journal of Adolescent Health (2012) melibatkan 51 remaja yang rata-rata berusia 18,3 tahun. Mereka melaporkan peningkatan kualitas tidur dan kesejahteraan psikologis setelah berlari setiap pagi pada hari kerja selama 3 minggu berturut-turut.
Jogging pagi merupakan salah satu olahraga yang memiliki manfaat signifikan bagi kesehatan jantung Anda. Saat Anda berlari, jantung dan pembuluh darah Anda bekerja lebih keras, memompa oksigen dan darah ke seluruh bagian tubuh Anda.
Manfaat Lari Pagi: Lebih Dari Sekedar Kebugaran
Peredaran darah yang lancar membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
Untuk merasakan manfaat jogging pagi bagi kesehatan jantung, Anda disarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit atau olahraga intensitas tinggi selama 75 menit per minggu.
Manfaat makan buah sebagai cara menurunkan berat badan jauh lebih signifikan dibandingkan manfaat lari pagi. Latihan kardiovaskular ini efektif mempercepat pembakaran lemak, membantu Anda menjaga dan menurunkan berat badan.
Terlebih lagi, setelah sesi lari Anda selesai, tubuh Anda akan terus membakar kalori dengan kecepatan yang lebih tinggi. Jadi larilah di pagi hari
Jam Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan, Mending Pagi Atau Sore?
Lari pagi dapat menurunkan berat badan, apakah lari pagi bisa menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan lari pagi, lari pagi setiap hari menurunkan berat badan, lari pagi jam berapa untuk menurunkan berat badan, manfaat lari pagi untuk menurunkan berat badan, lari pagi menurunkan berat badan, menurunkan berat badan lari pagi atau sore, lari pagi bisa menurunkan berat badan, lari pagi apa bisa menurunkan berat badan, apakah lari pagi dapat menurunkan berat badan, lari pagi atau lari sore untuk menurunkan berat badan