Jam Yang Tepat Untuk Lari Pagi

Jam Yang Tepat Untuk Lari Pagi – Jakarta (Antara) – Olah raga pagi, terutama saat perut kosong, merupakan cara membakar lemak paling efektif, ideal untuk menurunkan berat badan.

Pasalnya, susunan hormonal tubuh di pagi hari dipersiapkan untuk mendukung tujuan tersebut, kata Anthony Hackney, profesor di Departemen Ilmu Latihan dan Olah Raga di University of North Carolina di Chapel Hill, seperti dilansir Rabu (27/8). 2).

Jam Yang Tepat Untuk Lari Pagi

“Pada dini hari, Anda memiliki profil hormon yang membuat Anda memiliki metabolisme lemak yang lebih baik,” kata Hackney.

Kapankah Waktu Olahraga Yang Baik Untuk Tubuh?

Di pagi hari, tubuh secara alami meningkatkan kadar kortisol dan hormon pertumbuhan – keduanya terlibat dalam metabolisme – sehingga Anda akan mendapatkan lebih banyak energi dari simpanan lemak Anda, kata Hackney.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari, sehingga juga dapat membantu pola makan.

Olah raga di sore hari disebut-sebut dapat meningkatkan performa karena tubuh sudah mendapat satu hingga dua kali makan saat mulai berolahraga.

“Saat Anda makan, gula darah Anda naik,” kata Hackney. “Gula dalam bentuk glukosa dalam darah…adalah salah satu hal yang kita perlukan jika kita mencoba bekerja dengan intensitas tinggi.”

Manfaat Lari Pagi Dan Sore: Kesehatan Dan Kondisi Fisik

Sebuah studi Journal of Physiology menemukan bahwa berolahraga antara jam 1 siang dan 4 sore dapat meningkatkan jam tubuh Anda seperti halnya olahraga pagi. Bahkan berjalan kaki singkat dapat membantu Anda memulihkan energi dan fokus kembali.

Sebuah makalah awal tahun 2018 menemukan bahwa tubuh secara alami membakar sekitar 10 persen lebih banyak kalori di sore hari dibandingkan di pagi dan sore hari.

Bagi banyak orang, olahraga setelah bekerja adalah yang terbaik. Namun ada anggapan umum bahwa olahraga malam hari membuat seseorang sangat lelah hingga sulit tertidur.

Meskipun studi Journal of Physiology menemukan bahwa berolahraga antara jam 7 malam dan 10 malam. Bisa memperlambat jam biologis tubuh, Hackney mengatakan hal itu tidak menjadi masalah.

Waktu Makan Yang Tepat Inilah Yang Perlu Anda Tahu Agar Tubuh Tetap Sehat!

“Bukti menunjukkan, selama Anda tidak berolahraga, mandi lalu (segera) melompat ke tempat tidur untuk tidur, tidak mengganggu pola tidur Anda,” ujarnya.

Melakukan aktivitas pereda stres seperti yoga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, tambahnya

Sebuah makalah baru yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Physiology menunjukkan bahwa olahraga malam tidak mengganggu tidur, dan seiring waktu juga dapat menurunkan kadar hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan, yang dapat membantu penurunan berat badan.

Olahraga pagi hari meningkatkan biologi dan psikologi Anda, berpotensi memberikan hasil dan kepatuhan yang lebih baik seiring waktu.

Ini Manfaat Olahraga Lari Untuk Kesehatan

Namun tidak ada waktu yang buruk untuk berolahraga, Hackney menegaskan, dan yang paling penting adalah menemukan waktu untuk melakukannya, jika sesuai dengan jadwal Anda.

“Jika Anda akan melakukannya di pagi hari, lakukanlah. Jika Anda akan melakukannya di malam hari, lakukanlah,” kata Hackney.

Baca juga: Manfaat Push Up Bagi Kesehatan Baca Juga: Tidur dengan Rambut Basah Buruk Bagi Kesehatan? Baca juga: Alasan Pola Tidur Berubah Seiring Pertambahan Usia

Foto: Kejuaraan Aquabike Indonesia Piala Menpora sedang mempersiapkan atlet Aquabike untuk Kejuaraan Dunia Aquabike pada November 2024. Yogyakarta – Jogging atau lari ringan merupakan olahraga yang digemari banyak orang. Selain mudah dilakukan, permainan ini bahkan tidak membutuhkan peralatan yang rumit. Ada yang suka lari pada sore, pagi, atau malam hari. Namun kapan waktu yang tepat untuk benar-benar berjalan-jalan?

Olahraga Lari Saat Puasa? Bisa Banget! Ini Caranya

Jogging populer karena menawarkan banyak manfaat kesehatan. Selain meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan stamina, olahraga ringan ini juga dapat membantu menurunkan berat badan dan menghindari stres. Alasan lain mengapa lari diminati masyarakat adalah karena praktis, tidak memerlukan peralatan khusus, dan dapat dilakukan di berbagai tempat.

Banyak orang di waktu senggang, baik sebelum, sesudah beraktivitas, maupun berlibur. Namun kapan waktu yang tepat untuk jogging atau jogging?

Jogging biasanya dilakukan di luar ruangan, seperti di jalanan yang sepi, di kebun, taman, dan area terbuka lainnya. Jogging merupakan salah satu olahraga kardio yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan daya tahan tubuh.

Meski bisa dilakukan dengan mudah dan kapan saja, namun ada waktu-waktu tertentu yang baik untuk jogging. Sepertinya waktu terbaik untuk lari adalah sore hari. Pada jam-jam tersebut, tubuh sedang dalam kondisi puncaknya sehingga baik untuk beraktivitas.

Bahaya Jogging Di Pinggir Jalan Raya Bagi Kesehatan

Menurut Journal of Sports Science and Medicine, hampir semua orang mengalami suhu puncak antara jam 4 dan 5 sore. Penelitian ini menunjukkan bahwa jam biologis atau ritme sirkadian meningkatkan suhu tubuh di siang hari sehingga memaksimalkan jogging.

Dengan aktivitas yang maksimal, tubuh bisa bekerja lebih baik untuk membakar kalori. Selain itu, adaptasi otot dapat lebih mempersiapkan tubuh dalam menghadapi perubahan medan lari dan mengurangi risiko cedera.

Penelitian dalam American Journal of Pulmonary Cellular and Molecular Physiology juga menyebutkan bahwa paru-paru bekerja lebih baik di sore hari. Pada saat ini, paru-paru Anda dapat menyerap oksigen dengan lebih baik sehingga aktivitas lari Anda menjadi lebih mudah.

Jogging atau lari sore juga memberikan manfaat lain bagi tubuh. Aktivitas ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat karena jogging di sore hari merangsang produksi hormon melatonin atau hormon pemicu tidur.

Lari Pagi Atau Sore Hari, Mana Yang Lebih Baik Untuk Diet?

Baca juga: | Olah Raga Temukan Waktu Tercepat di F1 GP Hungaria, Mampukah Louis Hamilton Menang? 23 Juli 2023, 07:05 | Profil Olahraga Petenis Marketa Vondrosova Raih Juara 1 Grand Slam Wimbledon 2023 22 Juli 2023, 09:31 | Mantan juara dunia Tony Bellew ingin ‘turun gunung’ dan pindah ke kelas tinju Bridgerweight yang kontroversial 23 Jun 2023, 19:09 | Hasil Liga Olahraga Indonesia 1: PSM Kalahkan Persib Bandung 4-2 22 Juli 2023, 22:20 | Apollonia Llewellyn yang tampil dengan bikini sporty berwarna pink dinobatkan sebagai wanita tercantik di dunia 23 Juni 2023, 09:17.

Lari atau jogging juga baik dilakukan setelah bangun tidur di pagi hari. Aktivitas pagi hari membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, berlari pada waktu ini juga dapat membakar lebih banyak kalori.

Waktu terbaik untuk berlari adalah pada pagi hari, yaitu pukul 05.30-07.00 WIB. Joging pagi juga memberikan efek positif pada suasana hati Anda. Berolahraga sebelum beraktivitas dapat meningkatkan mood Anda.

Biasanya juga lebih mudah mencari waktu untuk jogging di pagi hari. Setelah bangun tidur, Anda memiliki banyak waktu untuk berolahraga sebelum memulai aktivitas utama sehari-hari. Sehingga Anda bisa membuat lari pagi Anda lebih konsisten.

Ini 4 Manfaat Lari Pagi Secara Rutin Untuk Kebugaran

Demikianlah ulasan mengenai waktu yang tepat untuk berlari atau berlari. Olahraga ringan ini bisa Anda lakukan pada pagi atau sore hari, namun sebaiknya jangan dilakukan pada malam hari.

Ikuti terus berita terkini dalam dan luar negeri. Anda menyajikan berita terkini dan terupdate secara nasional dan internasional. Lari pagi, lari siang, dan lari malam mempunyai manfaat masing-masing tergantung tujuan lari Anda.

1. Lari pagi memberi Anda waktu untuk merencanakan aktivitas hari itu. Anda jelas hari ini bahwa Anda ingin melakukan apa pun. Dalam keheningan pagi, Anda punya waktu untuk menjernihkan pikiran dan fokus pada balapan.

Beberapa pelari suka menggunakan lari pagi mereka untuk memikirkan daftar tugas yang harus mereka lakukan hari itu.

Sebelum Olahraga Pagi, Sebaiknya Sarapan Dulu Atau Tidak? Ini Kata Ahli

2. Anda akan membakar lemak sepanjang hari. Berolahraga sebelum sarapan atau dikenal dengan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak kalori di siang hari.

Selain itu, lari pagi bisa menjadi alarm tersendiri dan membuat Anda merasa perlu menghindari makan terlalu banyak dan karbohidrat tidak sehat sepanjang hari.

3. Manfaat lari pagi membuat hari Anda lebih ringan, apalagi Anda melakukan pekerjaan yang paling melelahkan terlebih dahulu.

Jika kita terlalu sibuk dengan aktivitas sehari-hari, terkadang kita terlalu lelah dan malas untuk berlari. Berlari di pagi hari menenangkan hati karena kita melakukan hal-hal hebat di awal hari.

Jam Berapa Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga?

Sebaiknya Anda jogging di pagi hari sebelum matahari terbit. Anda bisa memulai balapan pada jam 5-6 pagi dan selesai pada jam 7-8 pagi.

1. Hari-hari lari memberikan variasi dalam aktivitas Anda yang mungkin membosankan. Lari siang/sore bisa menjadi semacam tombol reset pikiran dari aktivitas sehari-hari yang melelahkan.

Tidak perlu berlari lama di sore hari. 30 menit dengan kecepatan sedang seharusnya cukup untuk membakar lemak dan menyegarkan pikiran, sebelum memulai aktivitas kembali.

2. Lari siang hari umumnya aman. Memang benar hal buruk bisa terjadi kapan saja, tapi itu terjadi pada sore/malam hari saat dunia paling terjaga.

Manfaat Berolahraga Dipagi & Dimalam Hari

Studi terbaru menunjukkan bahwa 40% pelari merasa lebih aman bersama atau berada di antara orang lain. Berlari pada sore/malam hari memberikan rasa perlindungan ekstra terhadap hal-hal yang mungkin tidak menyenangkan bagi Anda.

Berlari di siang hari tidak berbahaya kecuali kita terlalu lama terkena sinar matahari langsung. Coba gunakan lengan kompresi saat ingin berlari di siang hari. Selain itu, sebaiknya gunakan tabir surya atau pilih hari saat cuaca mendung dan tidak terlalu panas.

Setelah makan siang Anda bisa mulai berolahraga pada jam 12 siang hingga jam 2 siang jika ingin lari sore tanpa makan terlalu banyak.

Selain itu, Anda juga bisa berlari sebelum jam makan siang, sehingga setelah selesai berlari, Anda bisa langsung makan siang.

Lari Malam Lebih Baik Dibandingkan Pagi Hari? Ini Kata Ahli

1. Manfaat utama lari malam adalah menjernihkan pikiran. Berlari di malam hari bagaikan cahaya di ujung terowongan bagi kebanyakan orang.

Setelah seharian bekerja, lelah, kesal dan marah, akhirnya Anda punya waktu dan siap untuk berlari dan membuang semua hal mengganggu yang Anda alami di tempat kerja. Lari malam bisa menjadi aktivitas yang menyegarkan dan menenangkan.

2. Menghabiskan cadangan energi. Tidak ada yang lebih memuaskan bagi para pelari selain mengakhiri hari mereka dengan lari atau olahraga yang menghabiskan sisa energi mereka untuk hari itu.

Di tempat tidur, Anda bisa benar-benar rileks

Manfaat Lari Pagi Untuk Kecantikan, Bisa Bikin Awet Muda

Waktu lari yang tepat untuk membakar lemak, jam yang bagus untuk lari pagi, jam yang tepat untuk jogging pagi, lari pagi jam berapa, jam yang baik untuk lari pagi, jam untuk lari pagi, jam yang tepat untuk lari sore, aplikasi untuk lari pagi, jam terbaik untuk lari pagi, jam yang tepat untuk olahraga pagi, waktu yang tepat untuk lari pagi, jam makan yang tepat untuk diet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *