Gerakan Pilates Untuk Menurunkan Berat Badan

Gerakan Pilates Untuk Menurunkan Berat Badan – Selama beberapa tahun terakhir Pilates menjadi semakin populer karena banyaknya gerakan yang berbeda. Pilates sendiri merupakan salah satu jenis olahraga yang mirip dengan yoga. Ada banyak gerakan dalam olahraga yang masing-masing mempunyai manfaat berbeda. Pilates kerap dilakukan oleh seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Latihan Pilates yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan Berikut beberapa latihan Pilates untuk menurunkan berat badan. 1. Lintas-lintas

Latihan crossover merupakan gerakan menyilang yang dilakukan dengan cara memutar bagian tubuh ke kanan dan ke kiri. Saat memutar tubuh bagian atas, kedua kaki harus bergerak berlawanan arah dengan putaran batang tubuh. Gerakan ini berguna untuk melatih kedua sisi perut bagian bawah. Jika gerakan ini dilakukan secara rutin setiap minggunya, maka dapat membantu Anda membakar lemak sehingga menurunkan berat badan.

Gerakan Pilates Untuk Menurunkan Berat Badan

Gerakan ini masih dianggap aman bagi pemula yang baru mulai rutin melakukan Pilates. Jika gerakan ini dilakukan secara rutin, dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar lemak tubuh.

Gerakan Pilates Dirumah Aja Yuk Coba!💓🔥😱

Bird dog merupakan gerakan yang memerlukan kekuatan otot kaki. Gerakan ini memerlukan pengangkatan satu kaki dan satu tangan. Jadi kamu hanya mengandalkan satu kaki dan satu tangan saja. Gerakan ini dapat membantu membakar banyak kalori dalam tubuh.

Ball rolling merupakan gerakan pilates yang menggelinding seperti bola yang menggelinding. Gerakan ini dapat membantu meratakan perut dengan cara melatih otot perut. Tahukah Anda apa itu Pilates? Pilates merupakan rangkaian latihan sederhana dan tidak memerlukan simulator olahraga tambahan. Pilates tidak hanya berfungsi untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat otot punggung, pinggang, dan persendian. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam Pilates tidak hanya membantu menormalkan aliran darah ke organ dalam, tetapi juga membantu meredakan ketidaknyamanan pada penyakit, kelainan tulang dan sendi.

Sistem latihan yang dinamai penciptanya Joseph Pilates ini dirancang sebagai latihan yang dilakukan setelah pemulihan berbagai cedera pada sistem muskuloskeletal. Namun, karena sistem ini dirancang untuk orang yang kondisi kesehatannya tidak baik, gerakan Pilates ini sebaiknya dilakukan dengan lambat. Namun ternyata otot-otot yang bekerja secara bersamaan saat berolahraga menjadi lebih kuat dan rasa sakitnya berkurang, yang kemudian juga dapat menurunkan berat badan seseorang, sehingga Pilates akhirnya menjadi sistem gaya hidup sehat.

Untuk melakukan Pilates di rumah tanpa harus melakukan olahraga berat untuk menurunkan berat badan, coba ikuti gerakan Pilates sederhana berikut ini:

Gerakan Pilates Untuk Menurunkan Berat Badan

Gerakan ini berfokus pada kekuatan pinggul dan punggung atas. Ambil posisi tidur dan letakkan telapak tangan di lantai. Kemudian angkat kedua kaki dari lantai, lalu tekuk lutut dan dekatkan ke leher. Pada saat yang sama, angkat kepala, leher, dan punggung dari lantai, lalu rentangkan kaki hingga membentuk sudut 60 derajat dengan lantai. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali dan istirahat.

Gerakan Pilates Roll Up diduga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh. Biasanya gerakan ini dilakukan sebagai pemanasan sebelum dilakukan gerakan lainnya. Dengan teknik ini, Anda akan bergerak dengan tulang belakang sejajar dengan matras.

Langkah-langkahnya: Berbaring telentang di atas matras dengan tangan menghadap ke atas. Angkat lengan hingga pergelangan tangan sejajar dengan bahu. Mulailah berdiri dari posisi Anda saat ini dengan menekuk tubuh Anda. Jika Anda merentangkan tangan ke depan dan merasa posisi Anda seperti huruf “U”, maka gerakan ini akan berhasil.

Langkah-langkah melakukan senam pilates ini antara lain: Mulailah dengan berbaring telungkup dengan wajah menghadap matras dan lengan menghadap ke atas. Cobalah untuk mengangkat tubuh Anda dari matras dan berhenti sejenak sebelum kembali ke posisi awal.

Gerakan Pilates Untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Beberapa gerakan Pilates di atas dapat membantu memperbaiki postur tubuh jika dilakukan secara rutin. Namun, jika Anda khawatir akan melukai diri sendiri saat mempraktikkan teknik di atas, hubungi instruktur atau ikuti pelajaran Pilates dengan instruktur berpengalaman.

Latihan ini dilakukan dengan posisi berbaring dengan punggung di atas matras. Saat kepala diangkat, lutut ditarik ke arah dada dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Kemudian tarik napas dan perlahan putar badan ke kiri, usahakan siku kanan menempel di lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan. Posisi ini ditahan selama 5 menit sambil menghembuskan napas. Kemudian kembali ke posisi semula sambil bernapas. Gerakan ini diulangi dengan gerakan menyamping selama 5 hitungan.

Gerakan pilates ini diyakini efektif membakar lemak tubuh lebih cepat. Sebaiknya lakukan latihan ini 2-3 kali seminggu untuk hasil yang maksimal.

Berbaringlah di lantai, luruskan kaki, tekuk kaki, dan luruskan lengan di depan dada. Pastikan lengan Anda tetap lurus, lalu angkat tubuh bagian atas secara perlahan. Perkuat tulang belakang Anda sehingga Anda bisa duduk dengan seimbang. Berbaring dan ulangi gerakan ini secara perlahan beberapa kali.

Gerakan Fitness Untuk Menambah Massa Otot Lengan Dan Bahu, Bisa Dicoba Di Rumah

Anda perlu membakar secara teratur tidak hanya perut bagian depan, tetapi juga pinggang.

Ini bisa menjadi langkah klasik yang membosankan. Namun latihan seperti ini sangat efektif membakar lemak di area pinggang dan pinggul. Tentu Anda tidak ingin perut Anda rata, tapi bukankah pinggang Anda tetap penuh lemak?

Pertama, lakukan gerakan ini dengan meregangkan badan dan mengangkat kedua kaki ke atas, lalu tekuk hingga membentuk sudut 90 derajat dan bentuk hingga betis sejajar dengan lantai. Letakkan kedua lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke lantai.

Kedua, tarik napas lalu turunkan kaki kiri secara perlahan dengan gerakan pinggul. Turunkan kaki kiri selama dua hitungan, namun jangan sampai menyentuh lantai, lalu buang napas. Angkat kaki Anda ke posisi semula selama dua hitungan, tarik napas dan buang napas. Lakukan ini sebanyak 12 kali, bergantian kiri dan kanan.

Beragam Olahraga Menurunkan Berat Badan

Dalam posisi duduk, angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 45 derajat; Perut, dada, dan kepala dimiringkan ke belakang dengan posisi datar atau sejajar membentuk sudut 4 derajat dari lantai. Angkat tanganmu. Kini tubuhmu sudah membentuk huruf “V”. Rasakan otot-ototnya menegang. Pusat gravitasi gerakan ini ada di perut.

Ini adalah latihan pilates yang bisa Anda lakukan di rumah. Sebelum melakukan pilates, Anda perlu menyiapkan alat-alat seperti matras dan dumbel yang akan menunjang latihan Anda agar lebih intens. Jika Anda ingin membeli perlengkapan berkualitas untuk menunjang Pilates di rumah, Anda bisa membelinya di iStyle. Ayo kunjungi www.iStyle.id dan lakukan pembelian dengan pilihan cicilan 3 atau 6 bulanan. Pastikan juga Anda selalu mengonsumsi makanan kaya serat dan istirahat yang cukup. Happy Pilates KOMPAS.com – Pilates merupakan salah satu olahraga yang semakin populer belakangan ini. Pilates, seperti yoga dan berenang, memiliki manfaat lain selain efek menenangkannya. Termasuk membantu penurunan berat badan.

Gaby Noble, pakar Pilates dan pendiri Classical Pilates dan Exhale Pilates London, menulis ini dalam ulasannya di Cosmopolitan.

Menurut Gaba, Pilates secara tidak langsung dapat membantu kita mencapai target berat badan dan membangun kekuatan fisik.

Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

“Pilates adalah cara yang sangat efektif untuk mengkoordinasikan tubuh, pikiran, dan jiwa untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal,” kata Gaby.

Apa pun alasan Anda memulai Pilates, baik fisik maupun mental, dan apa pun intensitas latihan Anda saat memulai Pilates, praktisi Pilates yang rutin akan memperoleh manfaat yang sama.

“Saat klien menjadi lebih sadar akan tubuh mereka dan cara mereka bergerak, serta mulai memiliki otot yang lebih kencang dan kuat dibandingkan sebelumnya, mental dan sikap positif mereka meningkat,” katanya.

Gaby mengatakan banyak orang percaya bahwa satu-satunya cara untuk menjadi bugar adalah dengan membakar kalori sebanyak mungkin dengan pergi ke gym setiap hari, melakukan olahraga intensitas tinggi sebanyak mungkin, atau berjalan kaki setiap hari.

Agar Berat Badan Ideal, Ini 3 Pose Yoga Untuk Membakar Lemak Perut

Karena pilihan olahraga kita sangat keras dan konstan, peradangan dapat terjadi di dalam tubuh. Peradangan ini adalah cara tubuh kita melindungi titik lemahnya.

Hal ini penting tidak hanya untuk mencegah tubuh membuang energi, tetapi juga untuk membantu mengendalikan lonjakan kadar kortisol, yang diketahui dapat mencegah penurunan berat badan karena kortisol merangsang produksi glukosa yang diubah menjadi lemak.

“Pilates menurunkan kadar kortisol kita. Kita merasa lebih tenang dan harmonis dengan tubuh dan lingkungan kita,” ujarnya.

Jika Anda biasanya duduk di depan meja sepanjang hari, Pilates dapat membantu Anda mengatasi kekakuan otot yang mungkin Anda alami.

Olahraga Yang Cepat Untuk Menurunkan Berat Badan, Nomor 3 Sangat Mudah

“Olahraga pernapasan membuat kita tetap hidup, dan membiarkan otot-otot tubuh bernapas sama pentingnya untuk menjaga kesehatan otot,” kata Gaby.

Ketika otot menjadi pendek dan kaku akibat aktivitas kita sehari-hari, asam laktat diproduksi dan jumlah oksigen yang masuk ke aliran darah berkurang.

Berlatih Pilates memungkinkan kita memperoleh gerakan yang tepat dan terkontrol untuk menggerakkan otot di seluruh tubuh, dengan memperhatikan postur dan fungsinya.

Prinsip dasar Pilates adalah pernapasan. Kita akan dilatih untuk bernapas lebih dalam sehingga mendorong otak menjadi lebih tenang.

Ide Gerakan Pilates D Rumah Teratas Di 2024

“Jika Anda belajar mengendalikan tubuh dan pikiran, Anda akan mampu mengendalikan segala sesuatu yang datang dari luar,” ujarnya.

Pilates dapat memperbaiki postur tubuh kita secara signifikan. Hal ini akan memberi kita lebih banyak energi dan menjaga organ tubuh kita tetap sehat.

Saat kita masih kecil, kita mungkin selalu diingatkan tentang postur tubuh yang benar, namun seiring berjalannya waktu, kebiasaan tersebut hilang dan kita melupakannya. Jawabannya mungkin pilates.

Gaby mengatakan, dengan meregangkan dada, tulang belakang, dan panggul sekaligus memperkuat otot perut, bahu, dan pinggul, kita akan mendapatkan energi lebih banyak karena kapasitas paru-paru kita meningkat. Dalam kondisi seperti ini, otak dan tubuh akan menerima oksigen lebih banyak.

Kencangkan Paha Dalam Dengan Gerakan Pilates Ini 🤸‍♀️

“Postur tubuh yang baik juga menjaga kesehatan organ tubuh kita.

Senam pilates untuk menurunkan berat badan, gerakan senam pilates untuk menurunkan berat badan, pilates untuk menurunkan berat badan, olahraga pilates menurunkan berat badan, yoga pilates menurunkan berat badan, manfaat pilates untuk menurunkan berat badan, video pilates untuk menurunkan berat badan, gerakan menurunkan berat badan, gerakan pilates untuk meninggikan badan, gerakan untuk menurunkan berat badan, pilates bisa menurunkan berat badan, pilates menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *