Cara Mengurangi Kadar Gula Diabetes – Gula darah tinggi dalam jangka pendek atau panjang meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit, salah satunya diabetes. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula, terutama bagi penderita diabetes. Bagaimana cara menurunkan gula darah?
Penderita gula darah tinggi berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan. Gula darah normal sebaiknya 70-130 mg/dL sebelum makan dan kurang dari 180 mg/dL setelah makan. Untuk menjaga gula darah tetap terkendali, ada beberapa cara untuk menurunkan gula darah.
Cara Mengurangi Kadar Gula Diabetes
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh diolah menjadi gula dan digunakan sebagai energi. Terlalu banyak gula dapat menyebabkan gula darah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan protein, serat, dan vitamin dapat menurunkan kadar gula darah.
Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami
Mengurangi karbohidrat dan menambahkan protein dan serat saja tidak cukup untuk menurunkan kadar gula darah. Porsi setiap kali makan juga harus dikelola dengan baik. Bagi penderita diabetes, porsi makan sebaiknya sesuai petunjuk dokter.
Cara lain untuk menurunkan gula darah adalah dengan minum air putih. Seperti dilansir Health News Today, minum air putih dapat membantu mencegah dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula dari tubuh melalui urin. Studi juga menunjukkan bahwa orang yang minum banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena gula darah tinggi.
Mengelola stres merupakan salah satu cara menurunkan gula darah secara alami. Stres dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh. Saat kelebihan berat badan, otak mengirimkan sinyal untuk memproduksi hormon glukagon dan kortisol. Produksi hormon tersebut menyebabkan gula darah Anda tiba-tiba naik.
Olahraga dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat serta meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sekresi insulin berarti sel-sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda. Olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Sindografis: 4 Buah Ini Bantu Turunkan Kadar Gula Darah Yang Tinggi
Jika Anda memiliki masalah gula darah, sebaiknya selalu periksakan kadar gula darah Anda ke dokter. Ini akan membantu Anda mempelajari cara merespons berbagai aktivitas, sehingga Anda dapat menjaga kadar gula darah agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Beberapa olahraga yang paling efektif untuk menurunkan gula darah adalah jalan cepat, bersepeda, jalan kaki, dan berenang.
Meningkatkan asupan serat juga dapat membantu menurunkan gula darah. Serat baik untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Ada dua jenis serat, serat tidak larut dan serat larut. Namun, serat larut adalah jenis yang terbukti meningkatkan kontrol gula darah.
Selain itu, pola makan tinggi serat dapat membantu mengendalikan diabetes tipe 1 dengan lebih baik, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengontrol gula darah dan menurunkan gula darah. Banyak makanan berserat tinggi antara lain sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Apa itu diabetes? Diabetes adalah penyakit kronis yang disebabkan oleh ketidakmampuan pankreas memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup. Diabetes juga terjadi ketika tubuh tidak dapat menggunakan cukup insulin dengan baik. Insulin adalah hormon yang mengontrol gula darah dalam tubuh. Akibatnya, kadar gula darah meningkat dan menyebabkan penyakit yang disebut diabetes. Diabetes dapat menyebabkan komplikasi dan kerusakan pada organ tubuh, seperti saraf, ginjal, dan jantung.
4 Cara Mencegah Diabetes Untuk mencegah diabetes, cara terbaik adalah dengan mengubah gaya hidup. Dengan mengubah cara hidup, risiko diabetes bisa dihindari. Berdasarkan data American Diabetes Association dan Harvard Medical School, berikut beberapa cara sederhana untuk mencegah diabetes:
Teh Sarang Insulin Obat Diabetes Asli Mengatasi Kencing Manis, Kadar Gula, Darah Tinggi & Rendah
1. Berolahraga secara teratur: Olahraga atau aktivitas fisik dapat memberikan banyak manfaat. Seperti penurunan berat badan, penurunan gula darah, dan peningkatan sensitivitas insulin sehingga membantu menjaga kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dan resistensi dapat membantu mengatasi diabetes. Nah, agar terhindar dari penyakit diabetes secara total, kita bisa melakukan kedua jenis aktivitas fisik tersebut.
2. Perbanyak makan serat Selain membantu menurunkan berat badan, serat juga dapat membantu mengontrol gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Kita bisa mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan atau biji-bijian yang tinggi serat.
3. Makan lemak sehat Jenis lemak yang terdapat pada makanan yang kita makan dapat mempengaruhi diabetes. Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, dan biji-bijian, membantu mencegah diabetes tipe 2. Namun, lemak trans, yang sering ditemukan di banyak margarin, makanan yang dipanggang atau digoreng, dan lebih banyak lagi di sebagian besar restoran cepat saji. . Diabetes.
4. Hindari minuman manis: Minuman manis menyebabkan lonjakan gula darah tinggi, yang pada akhirnya meningkatkan risiko diabetes. Hal ini telah dibuktikan pada Studi Kesehatan Perawat. Studi ini menunjukkan bahwa wanita yang minum satu atau lebih minuman manis setiap hari memiliki risiko 83 persen lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dibandingkan wanita yang minum kurang dari satu minuman manis per bulan. Kita juga bisa memilih untuk minum air putih, kopi, dan teh tanpa tambahan pemanis. Inilah mengenal diabetes dan cara mencegah diabetes.
Jenis Olahraga Untuk Penderita Diabetes Yang Paling Tepat
Mengurangi kadar gula, cara mengurangi kadar gula, mengurangi kadar gula dalam tubuh, cara mengurangi kadar gula darah dalam tubuh, cara mengurangi kadar gula tinggi, mengurangi kadar gula dalam darah, cara mengurangi kadar gula dalam darah, mengurangi kadar gula darah, kadar gula diabetes, cara mengurangi kadar gula dalam tubuh, cara mengurangi kadar gula darah, magic com mengurangi kadar gula