Cara Mengurangi Kadar Gula Dalam Nasi – Anda belum makan jika belum makan nasi. Siapa yang berpikir begitu? Iya sobat7, nasi merupakan makanan pokok masyarakat Indonesia. Namun ternyata nasi memiliki kandungan gula yang tinggi. Oleh karena itu, karbohidrat ini harus diatur ketika kita memiliki penyakit seperti obesitas atau diabetes.
Sehat Ala Nabi Episode 1 Mei 2020 mempunyai strategi menurunkan kadar gula beras. Cara ini bisa kita lakukan agar kita bisa selalu menikmati nasi dan meminimalisir resiko terkena penyakit. Apa sajakah cara menggunakan beras untuk menjaga gula tetap rendah? Berikut tips membuat nasi rendah gula!
Cara Mengurangi Kadar Gula Dalam Nasi
Menambahkan VCO atau minyak kelapa saat menanak nasi ternyata bisa menurunkan kandungan kalori pada nasi. Tambahkan saja sedikit VCO saat menanak nasi dan biarkan matang. Setelah itu, aduk sedikit nasi dan biarkan dingin. Tutup dengan kain bersih dan tutup kaca lalu diamkan hingga dingin. Saat ingin memakannya, panaskan sedikit. Dengan cara ini kandungan gulanya akan berkurang hingga 60%.
Tips Makan Nasi Tetap Sehat ✨
Tambahkan daun kelapa dan air jeruk nipis ke dalam olahan nasi. Biarkan matang. Kemudian diamkan beberapa saat hingga agak dingin. Dan Anda bisa memakannya! Selain menurunkan kadar gula, kedua penambahan ini bisa membuat nasi lebih harum dan gurih.
Tepung kelapa berfungsi membantu penyerapan kandungan glukosa atau gula pada beras. Untuk setiap 1 gelas nasi bisa ditambahkan 6-7 sendok makan tepung kelapa. Tepung kelapa juga bisa membuat nasi lebih enak dari biasanya.Brilio.net – Beras dikenal sebagai bahan makanan dengan indeks glikemik tinggi atau biasa disebut gula pasir. Pasalnya, seperti dilansir hsph.harvard.edu, nasi dengan kadar glikemik tinggi berisiko meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Oleh karena itu, penderita kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, menghindari makan nasi.
Namun, alih-alih menghindarinya, masih banyak orang yang tetap memilih mengonsumsi nasi, asalkan mengurangi porsinya dan menyesuaikan cara memasaknya. Setelah ditelusuri, ada beberapa cara praktis untuk menurunkan kadar gula pada nasi lho. Salah satu yang populer adalah menambahkan minyak kelapa pada nasi saat memasak.
Selain itu, jika tidak mempunyai minyak, Anda juga bisa menggunakan cara lain yaitu membuang air rebusan saat nasi sedang dimasak. Seorang netizen bernama Enny punya trik untuk mempermudah teknik memasak nasi rendah gula, yakni tidak menggunakan rice cooker atau magic com, melainkan wajan biasa saja.
Manfaat Beras Porang Fukumi Dan Cara Tepat Mengonsumsinya
Caranya, rebus terlebih dahulu nasi dengan air secukupnya di dalam panci menggunakan api sedang. Jika air sudah mendidih, buang air rebusannya. Agar nasi tidak terbuang sia-sia, Anda bisa menggunakan saringan untuk memisahkan nasi dengan airnya.
“Ada air tepungnya yang kental, langsung kita buang,” jelas Enny dikutip dalam YouTube Enny Tangerang pada Jumat (16/6).
Sebelum dimasak kembali, beras harus dicuci dengan air bersih. Proses pencucian beras ini bisa dilakukan hingga dua kali hingga air bilasan menjadi jernih. Dengan cara ini, tidak akan ada sisa pati pada nasi. Katanya air bertepung ini berisiko meningkatkan indeks glikemik lho.
Setelah dicuci bersih, nasi bisa dimasak kembali, bisa direbus lagi atau dikukus. Jadi kalau direbus bisa menggunakan air bersih yang segar untuk memasaknya. Namun sebaiknya air yang digunakan tidak terlalu banyak agar tekstur nasi tidak menjadi lembek. Masak nasi hingga matang, lalu siap disajikan.
Fakta Terkait Nasi Dingin Lebih Rendah Gula
“Karena kadar gulanya turun, (air rebusannya) tidak naik, dan airnya masih jernih, tidak kental, karena kita cuci bersih. Jadi kadar gulanya sudah rendah, jadi kita penderita diabetes tidak perlu. Enny dikatakan.
Bagaimana, simpel banget kan? Simak kolom komentar di unggahan YouTube Enny Tangerang, banyak netizen yang antusias ingin mencoba menanak nasi seperti ini agar tidak banyak gula lho. Unggahan ini pun mendapat lebih dari 914 ribu viewer.
“Terima kasih telah belajar cara mengurangi kadar gula pada nasi. Bermanfaat sekali bagi banyak orang. Tetap sehat dan sukses selalu,”
“Ini videonya yang aku tunggu-tunggu…tutorialnya sangat membantu bagi yang suka makan nasi tapi takut dengan kandungan gulanya. Terima kasih
Manfaat Mengurangi Konsumsi Nasi Putih
“Makasih Ci.. Aku udah coba, rasa gurih nasinya agak kurang dan kurang empuk, tapi lebih enak dari pada harus makan nasi merah, gak capek-capek.”
“Sangat tepat, kebetulan suami saya yang mengidap diabetes sangat membantu, terima kasih banyak, pasti saya coba resepnya. Sebagai makanan pokok sebagian besar masyarakat Indonesia, nasi putih mempunyai tempat yang sangat spesial di hati kita. tak akan sama rasanya tanpa nasi. Sampai muncul istilah “Belum makan rasanya kalau belum makan nasi.” Namun tahukah anda kalau nasi putih ternyata cukup berbahaya bagi kesehatan kita? karena indeks glikemiknya yang tinggi. , Beras mampu meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, sehingga tidak heran jika hal ini berdampak pada kondisi kesehatan masyarakat Indonesia.
Penyebabnya karena nasi putih memiliki indeks glikemik (GI) yang tergolong tinggi, yaitu 72,84%, bahkan tergolong rendah jika indeks glikemiknya di bawah 55. Pola konsumsi yang terus menerus dapat menyebabkan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Bahkan menurut International Diabetes Federation (IDF) pada tahun 2021, akan terdapat 537 orang dewasa (berusia 20-79 tahun) di seluruh dunia yang hidup dengan diabetes. Indonesia merupakan negara ke 5 dengan jumlah penderita diabetes terbanyak di dunia yaitu mencapai 19,46 juta orang. Sungguh angka yang fantastis bukan?
Tenang saja, tampaknya mengonsumsi nasi dan nasi putih bukanlah ancaman yang menakutkan. Ada beberapa alternatif lain selain menanak nasi yang tentunya sehat dan aman untuk kadar gula darah Anda:
Makanan Pengganti Nasi Yang Baik Bagi Tubuh
Minyak kelapa extra virgin kaya akan manfaat karena mengandung lemak jenuh dan MCFA (Medium Chain Fatty Acid) yang berpotensi menurunkan kadar gula darah, salah satunya adalah meningkatkan sistem kerja pankreas, dimana peran pankreas kelenjar. adalah bahwa mereka dapat mengubah glukosa menjadi energi. Padahal menurut penelitian, MCFA pada minyak kelapa extra virgin merupakan lemak yang berbeda dengan lemak lainnya. Pasalnya MCFA tidak mengalami pengendapan sirkulasi di dalam darah, namun dapat langsung diubah menjadi energi 100%.
Informasi yang tidak kalah menarik dari cara menanak nasi dengan minyak kelapa extra virgin adalah menambahkan minyak kelapa extra virgin saat menanak nasi dapat menurunkan kadar glukosa pada nasi. Berdasarkan hasil penelitian, rata-rata kadar glukosa sampel beras tanpa penambahan minyak kelapa extra virgin sebesar 30,65%, lebih tinggi dibandingkan rata-rata kadar glukosa sampel beras dengan penambahan minyak kelapa extra virgin sebesar 5% yaitu 18.78%. Cara ini membantu menurunkan kadar glukosa pada nasi putih dan bisa dilakukan oleh konsumen yang ingin hidup sehat dengan cara murah dan mudah.
Mungkin terdengar aneh memasak nasi dengan cuka. Saya bahkan tidak bisa membayangkan rasanya, apakah nasinya akan menjadi seperti ini? Namun sepertinya hal ini sering digunakan dan umumnya dapat ditemukan pada olahan sushi. Biasanya pembuatan sushi melibatkan sesuatu yang disebut cuka. Penambahan cuka justru bisa memberikan rasa asam segar.
Tapi tahukah Anda? Menurut penelitian, menambahkan cuka pada proses pembuatan nasi (misalnya sushi) dapat menurunkan indeks glikemik nasi sebesar 20-35%. Sedangkan asam asetat yang merupakan komponen utama cuka meningkatkan kelengketan dan mengurangi kekerasan nasi. Oleh karena itu, cuka dapat berkontribusi pada rasa dan tekstur nasi sushi.
Cara Kurangi Kalori Pada Nasi
Berikut cara memasak nasi, terutama saat membuat sushi dengan cuka:
Anda bisa mencoba alternatif lain agar bisa mengonsumsi nasi tanpa khawatir dengan gula darah Anda, yaitu dengan memasukkan nasi ke dalam lemari es. Menurut penelitian, nasi yang disimpan pada suhu 4°C selama 24 jam memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan nasi yang baru dimasak. Hal ini dikarenakan penurunan suhu dapat mempengaruhi struktur pati yang terbentuk sehingga terbentuklah pati resisten. Pati resisten ini tidak dapat dicerna di usus halus dan tetap utuh di usus besar serta difermentasi oleh mikroflora sehingga tidak mempengaruhi gula darah.
Ini merupakan cara makan nasi yang aman tanpa mengkhawatirkan gula darah dan tentunya juga aman bagi penderita diabetes. Meski sudah menggunakan cara-cara tersebut, Anda tetap perlu memperhatikan jumlah nasi yang Anda konsumsi karena mengonsumsi nasi terlalu banyak tidak disarankan karena kelebihan kalori akan menyebabkan kadar gula Anda meningkat. Yuk, terapkan gaya hidup sehat dengan produk ini.
Banyak informasi menarik seputar pola hidup sehat, yuk mampir ke artikelnya! Saat ini banyak penderita diabetes atau mereka yang sedang diet bertanya, bagaimana cara menurunkan kadar gula pada nasi secara alami? Sedangkan nasi merupakan kebutuhan pokok dan wajib kita konsumsi setiap hari.
Nasi Merah Vs Nasi Putih, Pilih Mana Ya?
Menggunakan beras organik ‘bebas gula’ adalah salah satu solusi yang ada. Namun terkadang kita juga ingin membuat nasi biasa di rumah dalam bentuk nasi dengan kadar gula rendah.
Kini telah hadir teknologi terkini untuk menurunkan kadar gula pada nasi dengan cara memisahkan air rebusan dari nasi. Teknologi ini ada pada Rice Cooker tipe terbaru, Zhenmi X2 Low Sugar Rice Cooker.
Bagaimana cara kerjanya? Rice Cooker ini akan memanaskan nasi hingga matang, namun pada saat memasak, Rice Cooker akan memisahkan air dari nasi dan menampung air rebusan di bagian bawah Rice Cooker. Agar air rebusan tidak tercampur dengan nasi. Hasilnya, kadar gula pada beras bisa berkurang hingga 44%.
Penanak nasi rendah gula ini bisa Anda temukan di BC88Shop, toko online di Tokopedia yang saat ini memiliki rating 4 Silver dan telah menjual lebih dari 3.300 produk dengan lebih dari 900 ulasan bintang 5. Jadi Anda tidak perlu ragu untuk membelinya di sini. .
Rice Master Low Carbo Pages 1 5
Dengan kapasitas besar 3L dan panci anti lengket, Rice Cooker ini pasti bisa memenuhi kebutuhan nasi rendah gula kita sehari-hari. Klik link atau gambar di bawah untuk mendapatkannya secara instan. Anda sering menghindari nasi
Mengurangi kadar gula dalam tubuh, mengurangi kadar gula dalam darah, cara mengurangi kadar gula darah, cara mengurangi kadar gula pada nasi, cara mengurangi kadar gula di nasi, cara mengurangi kadar gula, cara mengurangi kadar gula di dalam tubuh, cara mengurangi kadar gula darah dalam tubuh, cara mengurangi kadar gula dalam darah, cara mengurangi kadar gula dalam tubuh, cara mengurangi kadar gula tinggi, cara memasak nasi untuk mengurangi kadar gula