Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Dewasa – Agar tubuh kita dapat berfungsi, dibutuhkan kalori sebagai energi. Banyak orang yang tidak memperhatikan kebutuhan kalori hariannya sehingga berdampak buruk.
Defisit kalori bisa membuat Anda lemah dan menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Sedangkan kelebihan kalori dapat menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan sehingga berisiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Dewasa
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Nah kali ini kita akan belajar cara menghitung kebutuhan kalori harian wanita dan pria.
Kesalahan Hitung Kalori!
Pertama, Anda perlu memahami apa arti kebutuhan kalori harian Anda dan mengapa penting untuk memperhatikannya. Jurnal Ekologi Universitas Pakuan Vol. Nomor 16 Mulai 1 April 2016 Kalori adalah satuan metrik energi, atau istilah umum untuk satuan yang mengukur energi yang terkandung dalam makanan.
Sedangkan kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang dalam 24 jam. Kalori ini bertambah saat kita makan dan berkurang saat kita beraktivitas.
Menghitung kebutuhan kalori harian penting dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah penyakit. Mengetahui kebutuhan kalori harian memungkinkan Anda menyesuaikan pola konsumsi dan aktivitas berdasarkan tujuan, apakah ingin menurunkan atau menambah berat badan.
Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas sehari-hari. Kandungan kalori suatu makanan tergantung pada kandungan karbohidrat, protein dan lemaknya. Oleh karena itu, menghitung kebutuhan kalori harian harus dilakukan dengan cermat.
Tabel Kalori Makanan Dan Minuman Anda Sehari Hari
Pada pembahasan berikut ini kita akan membahas bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian pria dan wanita. Kebutuhan kalori ada dua jenis: kebutuhan kalori basal (KKB) dan kebutuhan kalori total (KKT), keduanya dalam satuan kkal.
Jurnal Penelitian Institut Bisnis dan Informatika JSIKA Stikom Surabaya Vol. 09, Tidak. 03 Tahun 2019 menyatakan bahwa kebutuhan kalori basal adalah jumlah energi minimum yang harus dipenuhi tanpa melakukan aktivitas apa pun. Sedangkan kebutuhan kalori total adalah jumlah total kalori yang dibutuhkan tubuh dan jumlah kalori yang hilang selama melakukan aktivitas fisik.
Aktivitas fisik yang dilansir situs Kementerian Kesehatan terbagi dalam beberapa kategori: aktivitas fisik ringan, aktivitas fisik sedang, dan aktivitas fisik berat. Setiap aktivitas memiliki jumlah kalori yang diukur dalam persentase.
Meski begitu, untuk menghitung kebutuhan kalori harian seorang wanita dari website Kementerian Kesehatan, Anda harus mengetahui berat badan ideal (BBI) terlebih dahulu untuk menghitung KKB. Anda kemudian dapat mengukur KKT.
Waspada Jika Aktivitas & Kalori Tidak Seimbang, Cek Kebutuhan Kalori Di Sini :: Newfemme :: Artikel
Sedangkan untuk mencari KKT, cukup tambahkan KKB pada tingkat aktivitas fisik Anda dan kurangi faktor koreksinya. Ini rumusnya.
Ibu rumah tangga berusia 42 tahun, tinggi 165cm, dan melakukan ‘aktivitas sedang’ seperti pekerjaan rumah, bersih-bersih, dan mencuci.
Karena Anda melakukan aktivitas sedang, tambahan 20% itu penting. Karena rentang usia 40 sampai 59 tahun maka faktor koreksinya adalah 5%.
Cara menghitung kebutuhan kalori harian pada pria pada dasarnya sama dengan wanita. Perhitungan dasar KKB sendiri adalah 30 kkal untuk laki-laki dan 25 kkal untuk perempuan.
Pdf) Sistem Informasi Panduan Diet Bagi Penderita Obesitas Berbasis Website
Seperti halnya wanita, cara mencari KKT adalah dengan menambahkan KKB pada tingkat aktivitas fisik dan mengurangi faktor koreksinya. Ini rumusnya.
Ibu rumah tangga tersebut berusia 50 tahun, tinggi badan 175cm, dan melakukan ‘aktivitas sedang’ seperti mengendarai sepeda.
Karena kegiatan ini bersepeda, maka dihitung tambahan 30%. Karena rentang usia 40 sampai 59 tahun maka faktor koreksinya adalah 5%.
Kebutuhan kalori penduduk Indonesia juga diatur dalam Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang Anjuran Kecukupan Gizi Bagi Warga Negara Indonesia. Rata-rata asupan energi masyarakat Indonesia adalah 2.100 kkal per hari. Sedangkan rata-rata kebutuhan protein hariannya adalah 57 gram.
Berapa Banyak Protein Yang Dibutuhkan Untuk Diet?
Aturan tersebut juga merinci kebutuhan kalori pria dan wanita, mulai dari kebutuhan protein, lemak, serat, dan air. Tabel ini merangkum Peraturan Kementerian Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019.
Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian telah disebutkan di atas. Berikut penjelasan detail elemen-elemen tersebut seperti dilansir laman lms-paralel.esaunggul.ac.id.
Pengukuran tubuh meliputi tinggi badan dan berat badan. Semakin besar ukuran tubuh, maka semakin banyak pula kalori yang dibutuhkan seseorang. Ini menentukan kebutuhan kalori dasar Anda.
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori dan nutrisi lainnya menurun. Sedangkan anak-anak cenderung membutuhkan lebih banyak kalori karena masih dalam masa pertumbuhan.
Cara Defisit Kalori Untuk Pemula Turunkan Berat Badan!
Kondisi fisik tertentu juga berperan. Orang yang baru sembuh dari suatu penyakit, baru saja menjalani operasi, atau sedang hamil dan menyusui membutuhkan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan orang dalam keadaan normal.
Lingkungan sosial dan alam mempengaruhi kebutuhan gizi. Tempat yang dingin membutuhkan lebih banyak nutrisi dibandingkan tempat kerja yang panas. Saat musim hujan, Anda membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan saat musim panas karena perlu menjaga suhu tubuh.
Mengetahui cara mencukupi kebutuhan kalori harian Anda adalah kunci diet sehat. Seperti dilansir NHS, ada tips makan praktis dan sehat yang bisa Anda terapkan setiap hari untuk menyeimbangkan jumlah kalori dalam tubuh.
Berikut cara menghitung kebutuhan kalori harian Anda: Metode perhitungan untuk laki-laki dan perempuan ditinjau secara khusus. Anda juga perlu mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian Anda.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Tubuh Kita
Cara menghitung kebutuhan kalori sehari, bagaimana menghitung kebutuhan kalori, cara menghitung kebutuhan kalori, menghitung kebutuhan kalori dewasa, menghitung kebutuhan kalori untuk diet, menghitung kebutuhan kalori online, cara menghitung kebutuhan kalori wanita dewasa, kebutuhan kalori dewasa, kebutuhan kalori orang dewasa, kebutuhan kalori wanita dewasa, menghitung kebutuhan kalori, cara menghitung kebutuhan kalori orang dewasa