Cara Mengetahui Kebutuhan Kalori Tubuh – Semuanya sayang! Apakah Anda mencoba mengatur pola makan dan ingin tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari? Menghitung kebutuhan kalori harian tidak sulit! Pada artikel kali ini, saya akan membahas cara sederhana menghitung kebutuhan kalori harian Anda.
Sebelum Anda mulai menghitung, Anda harus tahu bahwa banyak faktor yang memengaruhi kebutuhan kalori harian Anda, seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan berat badan. Oleh karena itu, faktor-faktor ini harus diperhitungkan saat menghitung kebutuhan kalori harian.
Cara Mengetahui Kebutuhan Kalori Tubuh
Kebutuhan kalori dasar adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi saat istirahat. Salah satu cara menghitung kebutuhan kalori dasar adalah dengan menggunakan rumus Harris-Benedict. Ini rumusnya:
Tidak Perlu Repot! Inilah Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Tubuh
Setelah menghitung BMR Anda, Anda perlu mengalikannya dengan apa yang tubuh Anda lakukan. Aktivitas fisik ini mengukur seberapa aktif Anda dalam aktivitas fisik. Ini rumusnya:
Misalnya, Anda seorang wanita berusia 25 tahun, berat badan Anda 60 kg, dan tinggi badan Anda 165 cm. Menurut rumus Harris-Benedict, BMR Anda adalah 1384 kalori. Jika Anda aktif secara fisik, kebutuhan kalori harian Anda adalah sekitar 1.905 kalori (1.384 x 1.375).
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori harian Anda. Untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi 500-1000 kalori dari kebutuhan kalori Anda yang sebenarnya. Misalnya, jika kebutuhan kalori Anda adalah 1905 kalori, maka Anda harus mengurangi 500-1000 kalori dari jumlah tersebut. Dengan demikian, Anda bisa mengurangi asupan kalori harian sebanyak 1.405-1.905.
Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak boleh terlalu banyak mengurangi asupan kalori, karena hal ini dapat merugikan kesehatan Anda. Untuk hasil yang aman dan berkelanjutan, sebaiknya kurangi asupan kalori secara bertahap dan konsisten.
Cara Defisit Kalori Yang Benar Beserta Cara Hitungnya
Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda perlu menambah asupan kalori harian. Untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda untuk penambahan berat badan, tambahkan 500-1000 kalori ke kebutuhan kalori aktual Anda. Misalnya, jika kebutuhan kalori Anda adalah 1905 kalori, maka Anda harus menambahkan 500-1000 kalori ke jumlah tersebut. Dengan demikian, Anda bisa meningkatkan asupan kalori menjadi 2.405-2.905 kalori per hari.
Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak boleh menambah asupan kalori terlalu banyak, karena dapat membahayakan kesehatan Anda. Untuk hasil yang aman dan berkelanjutan, sebaiknya tingkatkan asupan kalori secara bertahap dan konsisten.
Setelah menghitung kebutuhan kalori, Anda perlu membuat pola makan seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Seimbangkan asupan karbohidrat, protein, dan lemak Anda sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Karbohidrat adalah sumber energi utama, protein untuk membangun otot dan jaringan, dan lemak untuk menjaga fungsi tubuh dan menjaga kesehatan jantung.
Pilih makanan sehat dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu penuh lemak. Batasi makanan tinggi lemak, gula, dan garam. Ingatlah untuk minum air yang cukup untuk menghidrasi tubuh Anda.
Cari Tahu Berapa Kebutuhan Kalori Harianmu Dengan Mudah, Ini Caranya!
Selain makan dengan baik, Anda juga harus berolahraga secara teratur. Olahraga membantu Anda membakar lebih banyak kalori, membentuk otot, dan menjaga kesehatan jantung. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda, seperti lari, bersepeda, renang, atau angkat besi.
Namun, jangan berlebihan dengan berolahraga. Berlatih olahraga seintensif dan dengan waktu yang Anda bisa. Jangan memaksakan diri atau melukai diri sendiri, karena ini dapat membahayakan kesehatan Anda.
Ini adalah cara sederhana untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda dan menjaga kesehatan tubuh Anda. Namun, ingatlah bahwa menghitung kebutuhan kalori harian Anda hanyalah awal dari perjalanan Anda menuju kesehatan. Selain itu, masih banyak hal lain yang perlu diperhatikan, seperti kualitas tidur, stres, dan aktivitas sehari-hari.
Pastikan Anda cukup tidur setiap hari agar tetap sehat. Kurangi stres dengan melakukan aktivitas positif atau meditasi. Selain itu, pastikan untuk tetap aktif dengan melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki atau menaiki tangga di samping olahraga harian.
Apakah Porsi Makanku Cukup Atau Berlebih?
Selain itu, perlu diingat bahwa kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda, bergantung pada faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas. Oleh karena itu, jika ingin mengetahui kebutuhan kalori harian yang tepat, sebaiknya konsultasikan ke ahli gizi atau dokter.
Nah, sudah tahu kan cara menghitung kebutuhan kalori harian? Kini saatnya memilih makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan. Namun, menemukan makanan sehat yang tepat di supermarket terkadang bisa membingungkan, apalagi jika Anda sibuk dengan pekerjaan atau aktivitas lainnya.
Untungnya, kini ada aplikasi Astro yang bisa membantu Anda berbelanja makanan sehat dengan cepat dan mudah. Di aplikasi Astro, Anda dapat memilih berbagai camilan sehat yang disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian Anda. .
Jadi tunggu apa lagi? Ayo unduh aplikasi Astro sekarang dan mulailah berbelanja makanan sehat dengan cepat dan mudah! Dengan memilih makanan sehat yang tepat dan memakannya secara teratur, Anda dapat mencapai kesehatan dan kebugaran yang lebih baik. Semoga beruntung! Tubuh kita membutuhkan kalori sebagai energi untuk melakukan berbagai hal. Banyak orang tidak memperhatikan kebutuhan kalori hariannya, yang berdampak negatif.
Cara Menghitung Bmr (basal Metabolic Rate)
Jika Anda tidak memiliki cukup kalori, tubuh Anda akan lemah dan dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Selain itu, kelebihan kalori dapat membuat Anda kelebihan berat badan atau obesitas, membuat Anda berisiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker.
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda. Nah, kali ini kita akan membahas cara menghitung kebutuhan kalori harian untuk wanita dan pria.
Penting untuk memahami terlebih dahulu apa arti kebutuhan kalori harian dan mengapa penting untuk mempertimbangkannya. Laporan Jurnal Lingkungan Universitas Pakuan, Vol. 16 Tidak. April 1, 2016 Kalori adalah nama umum untuk sistem metrik energi, atau satuan ukuran energi dalam makanan.
Kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang dalam 24 jam. Kalori ini meningkat saat kita makan dan berkurang saat kita berjalan.
Berapa Banyak Kebutuhan Kalori Tubuh Saat Puasa?
Penting untuk menghitung kebutuhan kalori harian agar tubuh tetap sehat dan mencegah penyakit. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, Anda dapat mengatur pola konsumsi dan aktivitas agar sesuai dengan tujuan Anda, baik ingin menurunkan atau menambah berat badan.
Kebutuhan kalori harian setiap orang berbeda-beda berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas sehari-hari. Kandungan kalori makanan berbeda-beda tergantung kandungan karbohidrat, protein dan lemaknya. Untuk itu, perhitungan kebutuhan kalori harian harus dilakukan secara cermat.
Pada pembahasan berikut ini akan dibahas cara menghitung kebutuhan kalori harian untuk pria dan wanita. Ada dua jenis kebutuhan kalori yaitu kebutuhan kalori dasar (KKB) dan kebutuhan kalori total (KKT) dengan satuan kkal.
Di JSIKA Institut Riset Bisnis dan Informatika Jurnal Stikom Surabaya Vol. 09, No. 03 Tahun 2019, Kebutuhan Kalori Basal dijelaskan sebagai jumlah minimum energi yang harus disimpan saat tidak bekerja. Kebutuhan kalori total adalah total kebutuhan kalori tubuh ditambah jumlah kalori yang hilang selama aktivitas fisik.
A. Cara Menghitung Kebutuhan Energi Dan Zat Gizi Sehari
Aktivitas fisik yang dihitung di website Kemenkes dibagi menjadi beberapa kategori, yaitu: aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Setiap aktivitas memiliki hitungan kalori, diukur sebagai persentase.
Masih dalam website Kementerian Kesehatan, untuk menghitung kebutuhan kalori harian seorang wanita, terlebih dahulu mengetahui berat badan ideal (BBI) hingga menghitung berapa kalori. Hanya dengan begitu Anda dapat mengukur CCT.
Selain itu, untuk mengetahui CPC, cara menambahkan CPC ke persentase aktivitas fisik dan mendapatkan poin koreksi. Ini rumusnya.
Ibu rumah tangga berusia 42 tahun, tinggi 165 cm, melakukan “pekerjaan biasa” seperti pekerjaan rumah tangga, menyapu dan mencuci.
Berdasarkan Contoh Tersebut, Cobalah Hitung Berapa Kalori Yg Kamu Butuhkan Setiap Hari Untuk Menjaga
Tambahan 20 persen akan dikenakan biaya untuk pekerjaan menengah. Karena usianya antara 40-59 tahun, maka penyesuaiannya adalah 5 persen.
Cara menghitung kebutuhan kalori harian untuk pria pada dasarnya sama dengan wanita. Untuk pria, 30 kkal adalah dasar perhitungan KKB, dan untuk wanita adalah 25 kkal.
Untuk wanita, metode penentuan CKD adalah dengan menjumlahkan CKD dengan persentase aktivitas fisik dan mengurangkan faktor koreksi. Ini rumusnya.
Seorang ibu rumah tangga berusia 50 tahun dengan tinggi 175 cm melakukan “pekerjaan biasa” seperti bersepeda.
Pentingnya Menghitung Bmr Sebelum Menjalani Diet
Karena bepergian dengan sepeda, dikenakan biaya tambahan 30 persen. Karena usianya antara 40-59 tahun, maka penyesuaiannya adalah 5 persen.
Kebutuhan kalori orang Indonesia juga diatur dalam Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang Kecukupan Gizi bagi Orang Indonesia. Konsumsi energi rata-rata orang Indonesia adalah 2100 kkal per hari. Dan jumlah rata-rata protein per hari adalah 57 gram.
Aturan tersebut juga menentukan kebutuhan kalori untuk pria dan wanita, mulai dari kebutuhan protein, lemak, serat, dan air. Daftar di bawah ini disusun berdasarkan Keputusan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019.
Beberapa faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian telah disebutkan di atas. Di bawah ini adalah penjelasan rinci tentang elemen-elemen tersebut seperti yang dijelaskan pada lms-parallel.esaunggul.ac.id.
Cara Menghitung Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan
Ukuran tubuh meliputi tinggi dan berat badan. Semakin besar ukuran tubuh, semakin tinggi pula kebutuhan kalori seseorang. Ini menentukan kebutuhan kalori dasar.
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kita akan kalori dan nutrisi lainnya semakin berkurang. Anak-anak biasanya membutuhkan lebih banyak kalori selama ini karena mereka masih dalam masa pertumbuhan.
Kondisi fisik tertentu juga terpengaruh. Orang yang baru sembuh dari suatu penyakit, baru menjalani operasi, sedang hamil atau menyusui membutuhkan makanan lebih banyak dari biasanya.
Kebutuhan gizi dipengaruhi oleh faktor sosial dan lingkungan. Lingkungan yang dingin membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada tempat kerja yang panas. Saat musim hujan, orang membutuhkan lebih banyak kalori daripada saat musim panas karena perlu menjaga panas tubuh.
Kebutuhan Energi Dan Gizi Seimbang
Mengetahui cara memenuhi kebutuhan kalori harian dengan benar adalah kunci diet sehat. Laporan NHS memberikan rekomendasi makanan sehat dan efektif yang dapat digunakan setiap hari untuk menyeimbangkan jumlah kalori dalam tubuh.
Ini untuk menjelaskan cara menghitung kebutuhan kalori harian Anda. Kami melihat langsung
Cara mengetahui kalori tubuh, mengetahui kebutuhan kalori, mengetahui kebutuhan kalori harian, cara mengetahui kebutuhan kalori tubuh kita, cara hitung kebutuhan kalori tubuh, cara menghitung kebutuhan kalori dalam tubuh, cara menghitung kalori kebutuhan tubuh, cara mengetahui kebutuhan kalori, cara mengetahui kebutuhan kalori harian, cara mengetahui kebutuhan kalori per hari, cara mengetahui kebutuhan kalori kita, cara mengetahui kebutuhan kalori dalam tubuh