Cara Gampang Menurunkan Berat Badan

Cara Gampang Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Masalah yang cukup sulit diatasi adalah menurunkan berat badan saat Anda terlalu gemuk.

Menurut rumus indeks massa tubuh (MBI), ada empat keadaan tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Cara Gampang Menurunkan Berat Badan

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan tanpa lemak yang sehat adalah 18,5 hingga 24,9.

Diet Sehat? Ini Cara Diet Sehat Alami Cepat Menurunkan Berat Badan Tanpa Obat

Sehingga disebut gemuk jika BMI 25,0 hingga 29,9 dan obesitas jika BMI mencapai 30,00 atau lebih.

Bagi Anda yang sedang berjuang dengan masalah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, olahraga fisik atau olahraga pagi hari bisa menjadi cara menurunkan berat badan selain pola makan.

Selain menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko banyak penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan merusak persendian Anda.

Tips Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Menurut Harvard Health, orang dengan berat 150 pon akan membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 4 mil per jam.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit sebanyak 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Dan yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah hariannya.

Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3 atau 4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda secara bertahap untuk membentuk tubuh Anda. Infografis olahraga SC cara menurunkan berat badan. /ecu

Olahraga Dan Makan Seimbang = Tips Sehat Untuk Turunkan Berat Badan

Jogging dan lari adalah olahraga luar biasa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari umumnya antara 4 dan 6 mph (6,4 dan 9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari di atas 6 mph (9,7 km/jam).h).

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 150 pon akan membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit jogging dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam) atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph (9,7 km). /H).

Terlebih lagi, penelitian menemukan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Jogging dan lari merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulainya, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Berat Badan Turun 1 Kg Sehari, Begini Nih Caranya

Jika berlari atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang dapat meringankan persendian Anda.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda olahraga yang memungkinkan Anda bersepeda dan tetap berada di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan orang dengan berat 150 pon akan membakar sekitar 252 kalori dalam 30 menit mengendarai sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit mengendarai sepeda dengan kecepatan sedang 19-22,4 mph (19-22,4 mph) .,4). km/jam).

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli Halaman All

Bersepeda sangat ideal untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini merupakan latihan low impact tanpa beban, sehingga tidak terlalu membebani sendi.

Latihan kekuatan adalah pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat badan 70 kg akan membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan kekuatan.

Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa melakukan latihan kekuatan selama 11 menit 3 kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Ini 4 Cara Menurunkan Berat Badan 3 Kg Dalam 1 Hari

Studi lain menemukan bahwa latihan kekuatan selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme pada pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori per hari. Bagi wanita, peningkatan laju metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Latihan interval, yang lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan intens dalam jangka waktu pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Latihan HIIT biasanya berlangsung antara 10 dan 30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25% hingga 30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Cara Diet Alami Dan Sehat Yang Perlu Diketahui

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas pelatihan Anda. Cukup pilih jenis olahraganya, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahatnya.

Misalnya, mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik lalu mengayuh dengan kecepatan lambat selama 1 hingga 2 menit. Ulangi pola ini selama 10 hingga 30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 150 pon akan membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.

Bentuk atau gaya berenang rupanya mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa kalori terbanyak dibakar pada gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Rsup Dr. Sardjito

Sebuah studi selama 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total yang tinggi dan trigliserida darah.

Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, artinya lebih ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan bagus bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga ini membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan lain yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 144 kalori dalam 30 menit latihan yoga.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua kelas yoga berdurasi 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang yang lebih besar dengan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm) dibandingkan kelompok kontrol.

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, karena ada banyak tutorial yang dipandu secara online.

Pilates adalah latihan pemula yang bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.

Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga lebih mudah untuk berlatih secara teratur.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Cepat

Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga dalam periode yang sama.

Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates dapat dilakukan di rumah atau di salah satu dari banyak gym yang menawarkan kelas Pilates.

Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lain seperti latihan kekuatan atau kardio. Berat badan yang ideal sangat penting untuk menjaga penampilan dan kesehatan tubuh. Penting untuk memperhatikan mengetahui cara menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat.

Cara Diet Sehat, Cepat Dan Alami

Kelebihan berat badan tidak hanya berdampak pada penampilan, namun juga berdampak pada kesehatan. Untuk itu perlu diketahui cara menurunkan berat badan secara cepat dan permanen dengan cara sehat atau saran diet.

Kalaupun ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus mengutamakan kesehatan. Jangan melakukan diet ekstrem yang justru menimbulkan berbagai gangguan kesehatan akibat kurangnya nutrisi harian.

Lalu bagaimana cara mengetahui berat badan ideal? Dengan kalkulator BMI, Anda dapat menentukan apakah Anda termasuk dalam kategori ideal, kurus atau obesitas.

Ada beberapa cara untuk mencapai berat badan ideal, antara lain diet melalui berbagai program kesehatan atau penggunaan minuman herbal. Di bawah ini ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat yang bisa Anda coba.

Cara Bikin Infused Water Untuk Diet, Turunkan Berat Badan Lebih Cepat

Salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sering adalah melalui puasa intermiten. Cara diet ini dilakukan dengan cara berpuasa dalam jangka waktu tertentu.

Anda bisa memberi waktu pada diri sendiri untuk mengonsumsi makanan berat pada waktu-waktu tertentu dan minum air putih dengan bebas. Misalnya, atur waktu makan menjadi 8 jam, lalu menjadi 16 jam

Cara ampuh menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan sehat, cara efektif menurunkan berat badan, tips cara menurunkan berat badan, cara diet menurunkan berat badan, cara mudah menurunkan berat badan, cara olahraga menurunkan berat badan, olahraga yang gampang untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan seminggu, cara menurunkan berat badan 10kg, cara menurunkan berat badan drastis, cara cepat menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *