Apakah Dengan Jogging Bisa Menurunkan Berat Badan – KOMPAS.com – Selain menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga untuk menurunkan berat badan juga tidak kalah pentingnya.
Olahraga membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menawarkan manfaat kesehatan lainnya, termasuk meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Apakah Dengan Jogging Bisa Menurunkan Berat Badan
Selain jenis olahraga, frekuensi dan intensitas menjadi aspek penting lainnya yang perlu diperhatikan jika kita ingin menurunkan berat badan.
Olahraga Kardio Vs Angkat Beban
Misalnya, melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) pasti membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan dengan kecepatan lambat.
FREEPIK/JCOMP Walking merupakan salah satu jenis olahraga penurunan berat badan yang sangat sederhana dan dapat dilakukan dimana saja.
Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga untuk menurunkan berat badan yang sangat mudah dan bisa dilakukan dimana saja.
Menurut Healthline, ini adalah pilihan olahraga yang tepat bagi orang yang baru memulai rutinitas olahraga. Karena jalan kaki adalah olahraga
Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Menurut Harvard Health, orang yang memiliki berat badan sekitar 70 kg misalnya, mampu membakar sekitar 167 kalori setiap 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang atau sekitar 6,4 km/jam.
Sebuah penelitian selama 12 minggu mengamati 20 wanita gemuk. Partisipan penelitian kemudian diminta berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu.
Untuk memulai jalan kaki sebagai latihan penurunan berat badan, cobalah memulai dengan sesi jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan durasinya.
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 298 kalori setiap 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam.
Manfaat Jogging Untuk Kesehatan Tubuh Dan Mental
Sedangkan berlari selama 30 menit dengan kecepatan 9,7 km/jam menghasilkan sekitar 372 kalori. Itu sebabnya lari dan jogging merupakan olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Harvard Health memperkirakan individu dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 260 kalori dengan bersepeda stasioner selama 30 menit dengan kecepatan sedang atau sekitar 19-22,4 km/jam.
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 112 kalori setiap sesi latihan beban selama 30 menit.
UNSPLASH/GABIN VALLET HIIT sangat baik sebagai latihan penurunan berat badan. HIIT biasanya dilakukan selama 10-30 menit dan mampu membakar banyak kalori.
Pilihan Waktu Terbaik Untuk Olahraga Saat Puasa
HIIT adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. HIIT biasanya dilakukan selama 10-30 menit dan mampu membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, seperti latihan beban, bersepeda, dan lari di treadmill.
Beberapa penelitian juga menemukan bahwa HIIT efektif membakar lemak perut yang berhubungan dengan berbagai jenis penyakit kronis.
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 233 kalori per jam saat berenang.
Waktu Yang Tepat Untuk Lari, Wajib Diterapkan Pecinta Jogging
Setiap 30 menit, gaya punggung mampu membakar sekitar 298 kalori, gaya dada sekitar 372 kalori, gaya kupu-kupu sekitar 409 kalori, dan injak air sekitar 372 kalori.
Mengutip pemberitaan Kompas.com, lompat merupakan salah satu olahraga aerobik yang memiliki tingkat pembakaran hingga 1.300 kalori per jam, dengan 0,1 kalori per lompatan.
Lompat juga melatih beberapa kelompok otot, mulai dari inti, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah, serta melatih koordinasi.
Shutterstock/fizkes Banyak orang mengikuti rutinitas yoga untuk menghilangkan stres. Namun, yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Suka Lari Sore? Ternyata Ini Manfaat Dan Persiapan Yang Harus Dilakukan!
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg dapat membakar sekitar 149 kalori dalam 30 menit latihan yoga.
Yoga dapat mengarahkan seseorang untuk melatih kesadaran, yang pada gilirannya dapat membantu menghindari makanan tidak sehat, mengontrol makan, dan melatih isyarat lapar yang lebih baik.
Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 64 kg dapat membakar sekitar 108 kalori dengan melakukan kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 kalori dengan melakukan kelas Pilates tingkat lanjut.
Meski pilates tidak membakar kalori sebanyak olahraga aerobik seperti lari, namun banyak orang yang menikmatinya sehingga rutinitas olahraga ini bisa dipertahankan untuk jangka panjang.
Latihan Angkat Beban Untuk Turunkan Berat Badan (dan Manfaat Lainnya)
Pada akhirnya, olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang kita nikmati. Jika kita menyukai suatu olahraga, kemungkinan besar kita akan melakukannya dalam jangka panjang.
Selain itu, untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan, antara lain mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, cukup tidur, dan mengelola stres.
Dengarkan berita terkini dan pilihan berita kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp., JAKARTA – Selain memperhatikan pola makan dan kandungan nutrisinya, olahraga juga berperan penting untuk membantu kelancaran diet sekaligus menurunkan berat badan.
Pola makan sebaiknya diimbangi dengan olah raga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut latihan yang bisa dilakukan selama diet:
Daftar Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki merupakan olahraga yang paling mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya atau peralatan yang banyak. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.
Menurut Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 pon dapat membakar sekitar 167 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Penelitian lain menunjukkan bahwa sebanyak 20 wanita yang mengalami obesitas mampu membakar hingga 1,5 persen lemak dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 2,8 sentimeter setelah berjalan kaki secara teratur (antara 50 dan 70 menit) tiga kali seminggu.
Dikutip dari lamanprevention.com, lari rutin selama 7 hari bisa menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar.
Lari Atau Jalan Kaki, Mana Yang Lebih Sehat?
Menurut pakar Harvard Health, seseorang dengan berat badan 70 kilogram mampu membakar sekitar 298 kalori dengan jogging selama 30 menit (dengan kecepatan 8 kilometer per jam).
Selain itu, lari dan jogging juga terbukti mampu membakar lemak berlebih di perut. Hati-hati dengan lemak berlebih di bagian tubuh ini karena bisa memicu penyakit jantung dan diabetes.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa lompat tali atau lompat tali dapat membantu meningkatkan indeks massa tubuh (BMI).
Melompat selama 10 menit dengan intensitas tinggi bisa dibilang setara dengan jogging selama 8 menit dan mampu membakar hampir 1.200 kalori dalam satu jam. Sedangkan skipping selama 30 menit mampu membakar 300 kalori.
Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan Hanya Dengan Berjalan Kaki?
Salah satu kunci menurunkan berat badan adalah membakar banyak kalori. Jika dilakukan dengan benar, bersepeda selama 30 menit dapat membakar 300 hingga 500 kalori.
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan kardiovaskular, termasuk bersepeda, selama 30 menit sehari minimal 5 kali seminggu.
Jika dilakukan secara rutin, olahraga aerobik efektif membantu menurunkan berat badan. Gerakan tubuh yang dilakukan dengan cepat saat latihan aerobik menyebabkan tubuh cepat berkeringat dan mampu membakar lemak dengan cepat.
Berenang dapat membantu menghilangkan lemak tubuh. Pasalnya saat kita berenang, otomatis tubuh membakar banyak kalori. Melakukan ini selama 60 menit akan membakar antara 500 dan 700 kalori.
Waktu Jogging Yang Tepat Untuk Membakar Lemak, Berapa Kali?
Menurut penelitian dari American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan. Selain itu, jika olahraga ini dilakukan secara rutin 4-6 hari dalam seminggu akan lebih bermanfaat dalam mencegah berbagai penyakit seperti stroke, diabetes, dan jantung.
Menurut Beth A. Lewis, seorang profesor di University of Minnesota, Amerika Serikat, yoga yang diiringi meditasi mampu membakar lebih banyak kalori. Yoga selama satu jam mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dengan durasi yang sama. Sebagai perbandingan, jalan kaki selama satu jam mampu membakar kurang lebih 238 kalori.
Yoga juga memperkuat otot jantung. Jika otot jantung kuat maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan cepat sehingga mampu mengantarkan oksigen ke sel-sel otot lebih banyak. Hal ini memungkinkan sel-sel tubuh membakar lebih banyak lemak saat berolahraga dan kemudian saat istirahat.
Pilates merupakan latihan low impact yang efektif untuk memperkuat, membangun otot tanpa lemak, dan memperbaiki postur tubuh.
Seberapa Efektif Olahraga Lari Turunkan Berat Badan?
Angkat beban dianggap sebagai salah satu jenis olahraga paling efektif bagi para pelaku diet, bahkan bisa dilakukan di rumah jika Anda memiliki peralatannya.
Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban selama 30 menit dapat membakar 112 kalori pada orang yang memiliki berat badan 70 pon. Selain itu, angkat beban dapat memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.
Latihan interval biasanya berlangsung 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan interval sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria menemukan bahwa latihan interval mampu membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lain, seperti latihan beban, bersepeda, dan lari.
Manakah Yang Lebih Mempan Dalam Membakar Lemak, Berenang Atau Lari ?
Berikut 10 olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Tentunya hasilnya akan maksimal jika dilakukan secara rutin dan memperhatikan pola makan agar seimbang. (*) Dibandingkan dengan latihan beban intensif dengan peralatan, lari merupakan latihan penurunan berat badan yang lebih mudah dan fleksibel.
Sebagai gambaran, untuk menghilangkan sekitar 450 gram lemak tubuh, asupan kalori mingguan kita harus dikurangi sebanyak 3.500 kalori.
Banyaknya kalori yang terbakar saat berlari bergantung pada beberapa faktor, antara lain medan yang ditempuh, kecepatan jogging, dan berat badan.
Berlari di tanjakan atau naik turun akan membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan lari di tanah datar.
Macam Olahraga Terbaik Yang Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan
Misalnya, seseorang dengan berat badan 54 kilogram yang jogging di permukaan tanah dengan kecepatan 6,4 km/jam akan membakar 245 kalori per jam.
Sebagai perbandingan, seseorang dengan berat 100 kilogram yang berlari di medan yang sama dengan kecepatan yang sama dapat membakar hingga 450 kalori.
Beberapa orang lebih rela berlari di malam hari setelah menyelesaikan segala aktivitasnya dibandingkan di pagi hari sebelum bekerja.
Selain itu, mengingat iklim Indonesia yang tropis, suhu malam hari dinilai lebih cocok untuk berlari. Kita bisa menghindari paparan sinar matahari dan panas dengan jogging di siang hari.
Simak Alasan Jalan Kaki Lebih Baik Dibanding Jogging!
Agar pengendara mobil dan sepeda motor dapat melihat keberadaan kita, kenakan lampu depan, pakaian reflektif dan lampu kecil lainnya saat berlari di malam hari.
Hindari tempat yang sepi atau remang-remang dan jangan lupa memakai alat pelindung diri untuk melindungi diri dari tindakan kriminal.
Risiko lain, level
Jogging menurunkan berat badan, apakah dengan berpuasa bisa menurunkan berat badan, apakah jogging bisa menurunkan berat badan, apakah dengan olahraga bisa menurunkan berat badan, jogging pagi bisa menurunkan berat badan, jogging apa bisa menurunkan berat badan, apakah jogging pagi bisa menurunkan berat badan, jogging untuk menurunkan berat badan, apakah jogging sore bisa menurunkan berat badan, apakah dengan puasa bisa menurunkan berat badan, apakah dengan skipping bisa menurunkan berat badan, jogging bisa menurunkan berat badan